En Invierno Necesitas tus Defensas en Plena Forma
Con la llegada del invierno y el frío aparecen más infecciones, resfriados, gripes, etc., y por eso necesitas tus defensas en plena forma.
Ya sabes que para defenderte de todos los posibles patógenos tienes a tu sistema inmune, tu muralla de defensa, que debe estar siempre «A Tope de Vida», pero en invierno todavía más.
Te recuerdo que debes cuidarte TODO el año, y que lo más importante es siempre la alimentación y tus hábitos de vida.
De ti depende, en gran medida, que tu sistema inmune esté bien preparado para lo que venga.
LA ALIMENTACIÓN ES CLAVE PARA QUE TU SISTEMA INMUNE ESTÉ FUERTE
Alimentación:
- Basada en nutrientes. Necesitas nutrir a tus células para que no enfermen.
- Que sea natural, basada en materias primas. Sin procesados, sin aditivos. Todo lo que venga en un paquete es sospechoso. Lee la lista de ingredientes.
- Que sea baja en carbohidratos. Sin azúcar, sin harinas refinadas. El azúcar disminuye tus defensas. Tus carbohidratos deben venir principalmente de las verduras.
- Con proteínas de calidad, con todos sus aminoácidos esenciales. Esto lo encuentras en los animales: carnes, vísceras, pescados, mariscos y huevos.
- Sin miedo a las grasas saludables. Necesitas grasas buenas para tener salud.
Y además:
- Incorpora un ayuno intermitente de al menos 12 horas cada día. Y si puede ser 16 horas, mucho mejor.
- No picotees entre horas. Haz un máximo de 3 comidas al día y si pueden ser 2, mucho mejor.
- Come siempre de día, cena temprano y ayuna de noche. Deja a tu cuerpo que tenga tiempo de repararse y regenerarse.
Te recuerdo que estar en cetosis refuerza tu sistema inmune.
EL SOL ES FUENTE DE VIDA Y REFUERZA TU SISTEMA INMUNE
- El sol es tu principal suministro de vitamina D, tan importante para tu sistema inmune por sus propiedades antiinflamatorias e inmunoreguladoras. La falta de vitamina D está asociada a sufrir infecciones como bronquitis, tuberculosis o neumonía, y especialmente en niños.
- La luz ultravioleta del sol te ayuda a fabricar melatonina otra hormona importantísima para tu sistema inmune y para poder dormir durante la noche.
Exponte al sol y a la naturaleza siempre que puedas.
REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA
- Haz ejercicio de fuerza HIST. Necesitas músculos para tener salud y buenas defensas.
- Haz ejercicio de intervalos de alta intensidad HIIT.
- Practica ejercicio en ayunas.
Muévete todo lo que puedas.
DUERME ADECUADAMENTE
- Dormir poco debilita el sistema inmune. Los desajustes del ritmo circadiano dañan tus defensas. Los déficits de sueño elevan el riesgo de infección y de enfermedades.
- Apaga las pantallas LED al menos 2 horas antes de irte a dormir. Las pantallas LED emiten una luz azul que hace que tu cerebro crea que todavía es mediodía aunque sean las 12 de la noche. Leer en una pantalla o ver la tele retrasa la liberación de la melatonina hasta 3 horas y reduce su producción en un 50%.
- Si tienes que usar pantallas por la noche utiliza gafas que filtren la luz azul. Preferiblemente las de cristal rojo, aunque son más caras. Te dejo una web https://www.zeroazulvision.com/ donde las comercializan.
Con el sueño tus células se reparan y se regeneran, ayudando a tu sistema inmune.
NO TE ESTRESES
- El estrés anula tus defensas. El cortisol elevado desactiva tu sistema inmune como un interruptor, y puedes enfermar con cualquier cosa, desde un simple catarro hasta un cáncer.
Sin estrés vivirás más y mejor.
Y ADEMÁS
- Practica grounding si puedes cada día, ya que es actúa como un gran antioxidante, reduce la inflamación y los radicales libres, mejorando la respuesta inmune en tu cuerpo.
- Las saunas reduce el estrés y por tanto también ayuda a mejorar tu sistema inmune
- La exposición al frío también ayuda a fortalecer el sistema inmune y reducir la inflamación.
EN INVIERNO: CALDO DE HUESOS
Hazte caldo de huesos, y tómate una taza cada día, porque está repleto de nutrientes como:
- Minerales (zinc, selenio, yodo, fósforo, potasio, calcio y magnesio…) que refuerzan tu sistema inmune
- Colágeno y cartílago que reducen la inflamación y el dolor en las articulaciones. Y además ayuda a reforzar las mucosas y la microbiota intestinal.
- Aminoácidos esenciales antiinflamatorios como glicina, prolina, glutamina y arginina.
Nuestras abuelas nos decían: un buen caldo te curará. Y tenían razón.
EN INVIERNO TAMBIÉN AYÚDATE DE SUPLEMENTOS
Los suplementos son eso: un complemento a la alimentación. Son una ayuda más.
Pero en invierno los suplementos son más necesarios.
Te muestro los más importantes:
- VITAMINA C: Es un potente antiviral, ayuda a eliminar células cancerígenas, reduce el riesgo cardiovascular y la presión arterial. Y más.
- VITAMINA D3: Es crucial para el sistema inmune, tiene beneficios cardiovasculares y regula la hipertensión. Tómala junto con suplemento de VITAMINA K2.
- OMEGA 3: Porque el Omega 3 es antiinflamatorio.
- ZINC: Afecta a la función de los neutrófilos, la citoquinas, y a la producción de anticuerpos.
- SELENIO: Es necesario para la respuesta inmune e inflamatoria. Se puede sustituir por 4 nueces de Brasil al día.
- MAGNESIO: Es un regulador del sistema inmune. Está involucrado en el 80% de las reacciones químicas del cuerpo. Previene de respuestas inflamatorias exageradas.
Te recomiendo que leas el ÁRTÍCULO sobre QUÉ suplementos tomar para reforzar tu sistema inmune.
AQUÍ tienes todos los SUPLEMENTOS que me parecen buenas opciones.
LIBROS RECOMENDADOS
- «Victoria de la Inmunidad Humana» de Ernesto Prieto Gratacós que recomiendo leer. Es muy esclarecedor.
- «El sistema inmune sale del armario» de la Dra. Sari Arponen.
- «Inmune: un viaje al misterioso sistema que te mantiene vivo» de de
AQUÍ tienes todos los LIBROS que recomiendo y que te van a ayudar a mejorar tu salud.
CONCLUSIONES
En invierno, debes prepararte y preocuparte aún más por que tus defensas estén en plena forma y por tener un sistema inmune más fuerte que nunca.
Con alimentación, exposición al sol, actividad física, descanso adecuado y hábitos de vida saludables.
No te olvides de tomar una taza de caldo de huesos cada día.
Y te puedes ayudar con algunos suplementos.
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Muy interesante esta publicación que además sirve de recordatorio. Gracias
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