Suplementos para Reforzar tu Sistema Inmune
Aunque tu alimentación y tus hábitos de vida son fundamentales para tener tus defensas en plena forma, lo cierto es que hay ciertos suplementos que pueden ayudarte a reforzar tu sistema inmune, y especialmente ahora que llega el otoño y con él, la temporada de resfriados y gripes.
No olvides que, a la vez que tú, el sistema inmune también envejece. Por eso es importantísimo que lo cuides cuanto antes, aunque seas joven, y por eso los suplementos pueden ser una ayuda para estar más fuerte y más preparado para tener un sistema inmune más fuerte.
Recuerda:
- Tu sistema inmune es importantísimo para tener una salud óptima.
- Si tu sistema inmune está fuerte, se hará cargo de los muchos patógenos que intentan atacarte todos los días.
- De ti depende que tu sistema inmune esté bien preparado para lo que venga.
- Por eso es conveniente, sobre todo al llegar la época de gripes y resfriados, ayudarte con algunos suplementos para reforzar tu sistema inmune y conseguir esa ansiada salud óptima.
LO FUNDAMENTAL PARA TU SISTEMA INMUNE
ALIMENTACIÓN RICA EN NUTRIENTES
- Para que tu sistema inmune esté en plena forma lo primero es la una alimentación rica en nutrientes, basada en comida natural y baja en azúcar y carbohidratos.
- Haz una alimentación baja en carbohidratos, alta en grasas saludables y moderada en proteínas.
- Estar en cetosis refuerza tu sistema inmune.
- Come alimentos y no productos “comestibles” que no tienen nutrientes. Si no obtienes de la dieta los nutrientes esenciales que necesitas, caerás enfermo sin remedio.
AYUNO INTERMITENTE
- Porque el ayuno promueve la regeneración celular y baja la inflamación.
- El ayuno intermitente sí aumenta tus defensas.
- La naturaleza sabe que no comer es la forma de reforzar las defensas.
- No picotees entre horas. Haz un máximo de 3 comidas al día y si pueden ser 2, mucho mejor.
- Come siempre de día, cena temprano y ayuna de noche. Deja a tu cuerpo que tenga tiempo de repararse y regenerarse.
EN INVIERNO: CALDO DE HUESOS
- Hazte caldo de huesos, y tómate una taza cada día, porque está repleto de nutrientes como:
- Minerales (zinc, selenio, yodo, fósforo, potasio, calcio y magnesio…) que refuerzan tu sistema inmune
- Colágeno y cartílago que reducen la inflamación y el dolor en las articulaciones. Y además ayuda a reforzar las mucosas y la microbiota intestinal.
- Aminoácidos esenciales antiinflamatorios como glicina, prolina, glutamina y arginina.
Nuestras abuelas nos decían: un buen caldo te curará. Y tenían razón.
EXPOSICIÓN AL SOL
- Para obtener tu dosis de vitamina D de la mejor fuente que existe.
- Y para fabricar óxido nítrico, tan importante para su salud cardiovascular.
- La luz ultravioleta del sol te ayuda a fabricar melatonina otra hormona importantísima para tu sistema inmune y para poder dormir durante la noche.
- Exponte al sol y a la naturaleza siempre que puedas.
ACTIVIDAD FÍSICA
- Con dosis pequeñas se logran muchos beneficios en el sistema inmune.
- Haz ejercicio de fuerza HIST. Necesitas músculos para tener salud y buenas defensas.
- Haz ejercicio de intervalos de alta intensidad HIIT.
- Practica ejercicio en ayunas.
GESTIÓN DEL ESTRÉS
- El estrés apaga tu sistema inmune como si fuese un interruptor. Te pone en situación de «lucha o huye» y aquí prima «sobrevivir» dejando al sistema inmune en segundo plano.
DESCANSO Y DORMIR BIEN
- Los desajustes del ritmo circadiano dañan tus defensas.
- Los déficits de sueño elevan el riesgo de infección y de enfermedades.
HIGIENE
- Ni pasarse ni quedarse cortos. Algo de suciedad también refuerza el sistema inmune.
- Algunas alergias, e incluso algunas enfermedades como el cáncer infantil, pueden deberse a exceso de higiene.
Y ADEMÁS
- Practica grounding si puedes cada día, ya que es actúa como un gran antioxidante, reduce la inflamación y los radicales libres, mejorando la respuesta inmune en tu cuerpo.
- Las saunas reduce el estrés y por tanto también ayuda a mejorar tu sistema inmune
- La exposición al frío también ayuda a fortalecer el sistema inmune y reducir la inflamación.
NUTRIENTES Y SUPLEMENTOS MÁS IMPORTANTES PARA TU SISTEMA INMUNE
Los suplementos son eso: suplementos. Son un extra que complementa los nutrientes que no consigues obtener de los alimentos.
Como los alimentos actuales no tienen la densidad nutricional que debieran por los efectos de la industria, el empobrecimiento del suelo, los químicos y contaminantes, etc., se hace casi imprescindible suplementar.
- Es un potente antiviral . Te defiende contra virus, bacterias y otros patógenos.
- Además ayuda a eliminar células cancerígenas.
- Reduce el riesgo cardiovascular y la presión arterial.
- Favorece la síntesis de colágeno mejorando la salud ósea.
- Ayuda a disminuir el estrés.
- Aumenta la capacidad para absorber el hierro.
- Con los alimentos se obtiene la vitamina C necesaria para no enfermar de escorbuto, pero para aprovechar sus beneficios es necesario suplementar.
Dosis:
- Preventivo: de 2 a 3 gramos al día.
- Tratamiento: de 6 a 12 gramos al día.
- Repartir en de 3 a 6 tomas porque parte de la vitamina C se elimina por la orina.
- Si puedes, mejor elegir vitamina C Liposomal o de acción retardada.
- Es crucial ara el sistema inmune.
- Tiene propiedades antiinflamatoias e inmunoreguladores.
- Su déficit se asocia con mayor riesgo de infecciones frente a virus, infecciones, enfermedades autoinmunes y cáncer.
- Es imprescindible para fijar el calcio en los huesos.
- Tiene beneficios cardiovasculares y regula la hipertensión.
- Además debe estar equilibrada con la vitamina K2.
- En verano NO es necesario suplementar: Tomar el sol 20 minutos cuando el sol está alto sin protección.
Suplemento de VITAMINA D3 en invierno
Dosis: 4.000 IU al día por la mañana. Tomar con grasa o en una comida.
Y tomar junto con suplemento de VITAMINA K2
Dosis: 200 µg al día. Que sea tipo MK7.
- Juega un papel fundamental en la modulación de la respuesta inmune.
- También es necesaria para la visión.
- Y para el crecimiento celular.
- La mejor vitamina A se obtiene es en forma de retinol de alimentos animales, como en el hígado de animales de pasto o en la yema de huevo.
- Comiendo regularmente de estos alimentos NO es necesario suplementar.
- Porque el Omega 3 es antiinflamatorio. Y precisamente por eso es capaz de frenar el efecto de un agente extraño sobre las células.
- Alimentos ricos en Omega 3 son sobre todo los pescados azules.
- Es recomendable suplementar para compensar el desequilibrio que existe casi siempre con el Omega 6.
Dosis: 1 gramo al día. En este gramo debe haber aproximadamente 2/3 de EPA y 1/3 DHA. Se puede tomar en una comida o por la noche. Si eliges Omega 3 de aceite de pescado es importante que tenga el sello IFOS.
Puedes obtener Omega 3 también de suplementos de aceite de krill o de aceite de hígado de bacalao.
- Los glóbulos blancos no pueden funcionar adecuadamente sin zinc.
- El zinc afecta a la función de los neutrófilos, la citoquinas, y a la producción de anticuerpos.
- El alimento que más zinc tienen son las ostras. Y después las almejas, el hígado, la carne roja y los huevos.
- No viene nada mal suplementar sobre todo en la temporada de gripe: otoño e invierno.
Dosis: 25 mg al día. Suele ser una pastilla. Preferiblemente en una comida o cena.
- Es necesario para producir las llamadas seleno-proteínas. Estos agentes son importantes en la respuesta inmune e inflamatoria. Y mejora la actividad de tus NK o “Natural Killer”.
- El alimento que más selenio tiene son las Nueces de Brasil. Después van los huevos, los mariscos, las semillas y los pescados.
Dosis: 200 µgr al día. También es una pastilla. Preferiblemente en una comida.
Se puede sustituir por 4 nueces de Brasil al día.
- Es un regulador del sistema inmune.
- Está involucrado en el 80% de las reacciones químicas del cuerpo. Previene de respuestas inflamatorias exageradas.
- Alimentos ricos en magnesio son los frutos secos y semillas y el cacao.
- Casi todos somos deficientes de magnesio, por lo que este suplemento se hace muy necesario
Dosis: de 400 a 600 mg al día. Preferiblemente por la noche porque ayuda a dormir. Elige un suplemento de citrato de magnesio o de blisglicinato de magnesio porque se absorbe mejor.
- Son sustancias que se encuentran en algunas plantas y que actúan regulando las funciones fisiológicas y equilibrando tu cuerpo, consiguiendo que «se adapte» a situaciones nuevas como estrés físico o emocional, sistema inmune débil o respuestas hormonales alteradas.
- Hay 3 adaptógenos principales que puedes tomar para reforzar tu sistema inmune. Los puedes tomar todos juntos o ir variando, como hago yo.
- No tienen efectos secundarios.
Es un hongo.
Dosis: 1 gramo al día. Preferiblemente en una comida.
Es la corteza de un árbol.
Dosis: 1,5 gramos al día. En tres tomas de 500 mg. Preferiblemente en las comidas.
Es una planta. Se suele presentar como extracto de la raíz de la planta.
Dosis: 1,5 gramos al día. En dos tomas, preferiblemente en las comidas.
Y además hay dos suplementos más que a raíz de la pandemia, se está incluyendo en algunos protocolos.
- Es un ionóforo de zinc, un compuesto que puede transportar iones de zinc a través de la membrana celular, y que tiene actividad antiviral, incluidas las afecciones respiratorias.
- Es un pigmento, un flavonoide (antioxidante) que los seres humanos no somos capaces de producir, pero que se encuentra sobre todo en la cebolla (más en la roja) y también en alcaparras, pimientos y en otras otras verduras y frutas como las uvas, las manzanas, los cítricos, el brócoli, la col rizada, el tomate o el vino tinto, entre otros.
Dosis: 500 mg al día. Preferiblemente en una comida.
Suplemento de NAC N-Acetil-Cisteína
- Ayuda a aumentar la producción de glutatión, el mayor antioxidante que produces en tu cuerpo.
- Ayuda a desintoxicar tu cuerpo de toxinas y es un potente antiviral y mucolítico que ayuda a prevenir el agravamiento de la enfermedad pulmonar, atenuar la gripe y las bronquitis. Se tolera bien y no tiene efectos secundarios.
Dosis preventivo: 600 mg al día. En ayunas.
Yo consumo todos ellos.
AQUÍ tienes todos los SUPLEMENTOS que me parecen buenas opciones.
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Necesitas tener un sistema inmune lo más fuerte posible.
Para ello, lo primero es tu alimentación y tus hábitos de vida.
Y además puedes ayudarte con suplementos para reforzar tu sistema inmune y conseguir una salud óptima.
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Información clara y precisa .gracias
Gracias, me alegro que te sirva de ayuda
Hola, gracias por tanta información. Pero tengo una duda y es hay algún suplemento que se pueda tomar que incluya muchas de esas vitaminas para poder tomar una sola pastilla? Algo tipo multicentrum o no es interesante eso? Gracias por tanto. Un saludo
Hola, pues yo hasta ahora no he encontrado ninguno que tenga las cantidades necesarias. Los multivitamínicos tienen unas dosis algo escasas. Un saludo.
Exclente aporte a la salu. Mil gracias!