Adaptógenos: ¿Sabes qué son?
Los adaptógenos son sustancias que se encuentran en algunas plantas y que actúan regulando las funciones fisiológicas y equilibrando tu organismo, de manera que, ante circunstancias de “alarma”, son capaces de ayudarte para “adaptarte” a la nueva situación, de ahí su nombre.
Es decir, consiguen que «te adaptes» a situaciones de estrés tanto físico como emocional ayudando a tu cuerpo a alcanzar un rendimiento óptimo.
Tienen 3 funciones principales:
- Son antiestrés. Te ayudan a relajarte cuando estás ansioso, a mejorar el sueño y a reducir la fatiga.
- Potencian el sistema inmune para mantener a raya enfermedades y virus, e incluso a erradicar células cancerígenas.
- Y regulan los niveles hormonales.
¿CÓMO FUNCIONAN?
Para conseguir esa adaptación al estrés, los adaptógenos equilibran el llamado eje HHA (Hipotálamico-Hipofisiario-Adrenal), una parte esencial del sistema neuroendocrino.
El eje HHA controla sobre todo la respuesta al estrés; pero además regula otros procesos del cuerpo, como la digestión, el sistema inmune, la reproducción o el metabolismo energético. Está ahí para activar el sistema de «lucha o huida» ante una amenaza.
Hoy en día, esas amenazas no se resuelven como lo hacían nuestros antepasados, y la realidad es que vivimos en un mundo en el que no es fácil relajarse y es muy habitual padecer estrés crónico que desequilibran el eje HHA y deja de funcionar como debiera.
Bien, pues los adaptógenos equilibran el eje HHA y te ayudan a relajarte y a «adaptarte» a ese estrés, a reducir la ansiedad y la fatiga y a mejorar el descanso.
Los adaptógenos más comunes son la aswagandha, el reishi, la rhodiola, el ginseng siberiano, la maca, el palo de arco y la equinácea; aunque hay algunos más.
ASHWAGANDHA
Es una raíz muy utilizada en la medicina ayurvédica india. Tiene muchos beneficios:
- Es un potente antiestrés y mejora la ansiedad, ya que regula los niveles de cortisol.
- Mejora la calidad del sueño: Es relajante. Si se toma una hora antes de dormir, te ayuda a conciliar el sueño y a dormir mejor.
- Es un “tónico rejuvenecedor” con efectos antioxidantes.
- Ayuda a controlar la glucemia y la resistencia a la insulina.
- Regula la presión arterial y la frecuencia del pulso.
- Es anti-inflamatoria y ayuda a aliviar el dolor; por lo que es efectiva contra la artritis.
- Refuerza el sistema inmune.
- Estimula la función tiroidea.
- Mejora la resistencia física y el rendimiento deportivo.
REISHI
El reishi es un hongo conocido como el «hongo de la inmortalidad».
- Refuerza tu sistema inmune; es decir, tiene funciones inmunoprotectoras por la ayuda de producción de glóbulos blancos en sangre.
- Mejora el estado de ánimo, la ansiedad, la depresión y el insomnio.
- Actúa como antihistamínico, por lo que es bueno en temporada de alergias.
- Y es antiinflamatorio.
- Este hongo puede ser de ayuda en las personas que padecen cáncer puesto que disminuye la fatiga causada por la enfermedad y mejora la recuperación de la misma.
RHODIOLA
La rodhiola rosea o “raíz de oro” es un adaptógeno que ayuda a tu cuerpo sobre todo a regular el estrés. Además es relajante, mejora el sueño y disminuye la ansiedad y la fatiga. Es antidepresiva.
Además favorece la función inmunitaria y la función tiroidea.
También se ha utilizado como ayuda para aumentar la fertilidad.
GINSENG SIBERIANO
El ginseng siberiano mejora el sistema inmune y aumente la resistencia a agentes víricos como los que causan los resfriados.
También disminuye el estrés, mejora la frecuencia cardiaca, mejora el rendimiento mental y reduce la fatiga crónica.
MACA
La maca deriva de una planta cultivada en Perú, rica en vitamina C, calcio y aminoácidos. Uno de sus usos más comunes es como tónico energético, ya que la maca ayuda a aumentar la energía y disminuir la fatiga. Además reduce la ansiedad y ayuda a mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo.
Se puede utilizar para tratar la infertilidad y para mejorar el equilibrio hormonal y su adaptación en los diferentes ciclos de las mujeres, como la menopausia. También modula y sube los niveles de testosterona.
EQUINÁCEA
La equinácea es la planta predilecta del sistema inmune que ayuda al cuerpo a aumentar el número de glóbulos blancos. Posee vitamina C, selenio y zinc. Sus raíces y hojas se han utilizado desde hace siglos para tratar una gran variedad de infecciones y catarros.
PALO DE ARCO
Es una corteza de árbol rica en vitaminas y minerales.
Es antibacteriano, antiviral y antiinflamatorio natural. Se utiliza contra resfriados y gripes e infecciones de todo tipo. También para aliviar dolores y para el tratamiento contra el cáncer.
TODOS LOS ADAPTÓGENOS SON INNOCUOS
Para que una sustancia sea considerada adaptógena debe ser inocua (no hace daño alguno) y no tener efectos secundarios.
Por lo tanto puedes incorporarlos a tu vida sin miedo.
La mayoría de estos adaptógenos se pueden encontrar en polvo para agregar a infusiones, batidos y a otros alimentos; o en cápsulas para utilizarlas como suplementos. Asegúrate que es un producto de calidad 100 % orgánico.
Yo tomo ashwagandha en polvo por la mañana en una infusión de té matcha y una cápsula para ir a dormir.
Aquí te dejo mis recomendaciones.
ASWAGANDHA
ORGÁNICA 100%
500 mg
ASWAGANDHA
EN POLVO
250 gr
REISHI
PURO
1000 mg
REISHI
EN POLVO
125 gr
RHODIOLA
ROSEA
500 mg
EQUINÁCEA
ORGÁNICA
400 mg
PALO DE ARCO
ORGÁNICO
500mg
Nota: si estás viendo la comparativa desde un móvil o tablet puedes desplazarla hacia la derecha para ver el resto de la tabla.
CONCLUSIONES
Los adaptógenos son sustancias interesantes que te pueden ayudar a mejorar aspectos de tu salud.
Son innocuos y no tienen efectos secundarios.
Puedes incorporarlos en tu vida sin miedo.
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Hola, muy interesante! Se pueden tomar varios a la vez? Gracias
Hola. Pues sí, se puede. No tienen efectos secundarios.