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Adaptógenos: ¿Sabes qué son?

Los adaptógenos son sustancias que se encuentran en algunas plantas y que actúan regulando las funciones fisiológicas y equilibrando tu organismo, de manera que, ante circunstancias de “alarma”, son capaces de ayudarte para “adaptarte” a la nueva situación, de ahí su nombre.

Es decir, consiguen que «te adaptes» a situaciones de estrés tanto físico como emocional ayudando a tu cuerpo a alcanzar un rendimiento óptimo.

Tienen 3 funciones principales:

  1. Son antiestrés. Te ayudan a relajarte cuando estás ansioso, a mejorar el sueño y a reducir la fatiga.
  2. Potencian el sistema inmune para mantener a raya enfermedades y virus, e incluso a erradicar células cancerígenas.
  3. Y regulan los niveles hormonales.

 

¿CÓMO FUNCIONAN?

Para conseguir esa adaptación al estrés, los adaptógenos equilibran el llamado eje HHA (Hipotálamico-Hipofisiario-Adrenal), una parte esencial del sistema neuroendocrino.

El eje HHA controla sobre todo la respuesta al estrés; pero además regula otros procesos del cuerpo, como la digestión, el sistema inmune, la reproducción o el metabolismo energético. Está ahí para activar el sistema de «lucha o huida» ante una amenaza.

Hoy en día, esas amenazas no se resuelven como lo hacían nuestros antepasados, y la realidad es que vivimos en un mundo en el que no es fácil relajarse y es muy habitual padecer estrés crónico que desequilibran el eje HHA y deja de funcionar como debiera.

Bien, pues los adaptógenos equilibran el eje HHA y te ayudan a relajarte y a «adaptarte» a ese estrés, a reducir la ansiedad y la fatiga y a mejorar el descanso.

Los adaptógenos más comunes son la aswagandha, el reishi, la rhodiola, el ginseng siberiano, la maca, el palo de arco y la equinácea; aunque hay algunos más.

 

ASHWAGANDHA

Es una raíz muy utilizada en la medicina ayurvédica india. Tiene muchos beneficios:

  • Es un potente antiestrés y mejora la ansiedad, ya que regula los niveles de cortisol. 
  • Mejora la calidad del sueño: Es relajante. Si se toma una hora antes de dormir, te ayuda a conciliar el sueño y a dormir mejor.
  • Es un “tónico rejuvenecedor” con efectos antioxidantes.
  • Ayuda a controlar la glucemia y la resistencia a la insulina.
  • Regula la presión arterial y la frecuencia del pulso.
  • Es anti-inflamatoria y ayuda a aliviar el dolor; por lo que es efectiva contra la artritis.
  • Refuerza el sistema inmune.
  • Estimula la función tiroidea.
  • Mejora la resistencia física y el rendimiento deportivo.

 

REISHI

El reishi es un hongo conocido como el «hongo de la inmortalidad».

  • Refuerza tu sistema inmune; es decir, tiene funciones inmunoprotectoras por la ayuda de producción de glóbulos blancos en sangre.
  • Mejora el estado de ánimo, la ansiedad, la depresión y el insomnio.
  • Actúa como antihistamínico, por lo que es bueno en temporada de alergias.
  • Y es antiinflamatorio.
  • Este hongo puede ser de ayuda en las personas que padecen cáncer puesto que disminuye la fatiga causada por la enfermedad y mejora la recuperación de la misma.

 

RHODIOLA

La rodhiola rosea o “raíz de oro” es un adaptógeno que ayuda a tu cuerpo sobre todo a regular el estrés. Además es relajante, mejora el sueño y disminuye la ansiedad y la fatiga. Es antidepresiva.

Además favorece la función inmunitaria y la función tiroidea.

También se ha utilizado como ayuda para  aumentar la fertilidad.

 

GINSENG SIBERIANO

El ginseng siberiano mejora el sistema inmune y aumente la resistencia a agentes víricos como los que causan los resfriados.

También disminuye el estrés, mejora la frecuencia cardiaca, mejora el rendimiento mental y reduce la fatiga crónica.

 

MACA

La maca deriva de una planta cultivada en Perú, rica en vitamina C, calcio y aminoácidos. Uno de sus usos más comunes es como tónico energético, ya que la maca ayuda a aumentar la energía y disminuir la fatiga. Además reduce la ansiedad y ayuda a mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo.

Se puede utilizar para tratar la infertilidad y para mejorar el equilibrio hormonal y su adaptación en los diferentes ciclos de las mujeres, como la menopausia. También modula y sube los niveles de testosterona.

 

EQUINÁCEA

La equinácea es la planta predilecta del sistema inmune que ayuda al cuerpo a aumentar el número de glóbulos blancos. Posee vitamina C, selenio y zinc. Sus raíces y hojas se han utilizado desde hace siglos para tratar una gran variedad de infecciones y catarros.

 

PALO DE ARCO

Es una corteza de árbol rica en vitaminas y minerales.

Es antibacteriano, antiviral y antiinflamatorio natural. Se utiliza contra resfriados y gripes e infecciones de todo tipo.  También para aliviar dolores y para el tratamiento contra el cáncer.

 

TODOS LOS ADAPTÓGENOS SON INNOCUOS

Para que una sustancia sea considerada adaptógena debe ser inocua (no hace daño alguno) y no tener efectos secundarios.

Por lo tanto puedes incorporarlos a tu vida sin miedo.

La mayoría de estos adaptógenos se pueden encontrar en polvo para agregar a infusiones, batidos y a otros alimentos; o en cápsulas para utilizarlas como suplementos. Asegúrate que es un producto de calidad 100 % orgánico.

Yo tomo ashwagandha en polvo por la mañana en una infusión de té matcha y una cápsula para ir a dormir.

Aquí te dejo mis recomendaciones.

ASWAGANDHA
ORGÁNICA 100%
500 mg
ASWAGANDHA
EN POLVO
250 gr
REISHI
PURO
1000 mg
REISHI
EN POLVO
125 gr
RHODIOLA
ROSEA
500 mg
EQUINÁCEA
ORGÁNICA
400 mg
PALO DE ARCO
ORGÁNICO
500mg

Nota: si estás viendo la comparativa desde un móvil o tablet puedes desplazarla hacia la derecha para ver el resto de la tabla.

 

CONCLUSIONES

Los adaptógenos son sustancias interesantes que te pueden ayudar a mejorar aspectos de tu salud.

Son innocuos y no tienen efectos secundarios.

Puedes incorporarlos en tu vida sin miedo.

 

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2 Comments

  1. By Verónica Gil Publicado el 5 febrero, 2021

    Hola, muy interesante! Se pueden tomar varios a la vez? Gracias

    • By MARIA JOSÉ Publicado el 15 febrero, 2021

      Hola. Pues sí, se puede. No tienen efectos secundarios.

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