Adaptógenos: ¿Sabes qué son?
Los adaptógenos son sustancias que se encuentran en algunas plantas y que actúan regulando las funciones fisiológicas y equilibrando tu organismo, de manera que, ante circunstancias de “alarma”, son capaces de ayudarte para “adaptarte” a la nueva situación, de ahí su nombre.
Es decir, consiguen que «te adaptes» a situaciones de estrés tanto físico como emocional ayudando a tu cuerpo a alcanzar un rendimiento óptimo.
Tienen 3 funciones principales:
- Son antiestrés. Te ayudan a relajarte cuando estás ansioso, a mejorar el sueño y a reducir la fatiga.
- Potencian el sistema inmune para mantener a raya enfermedades y virus, e incluso a erradicar células cancerígenas.
- Y regulan los niveles hormonales.
¿CÓMO FUNCIONAN?
Para conseguir esa adaptación al estrés, los adaptógenos equilibran el llamado eje HHA (Hipotálamico-Hipofisiario-Adrenal), una parte esencial del sistema neuroendocrino.
El eje HHA controla sobre todo la respuesta al estrés; pero además regula otros procesos del cuerpo, como la digestión, el sistema inmune, la reproducción o el metabolismo energético. Está ahí para activar el sistema de «lucha o huida» ante una amenaza.
Hoy en día, esas amenazas no se resuelven como lo hacían nuestros antepasados, y la realidad es que vivimos en un mundo en el que no es fácil relajarse y es muy habitual padecer estrés crónico que desequilibran el eje HHA y deja de funcionar como debiera.
Bien, pues los adaptógenos equilibran el eje HHA y te ayudan a relajarte y a «adaptarte» a ese estrés, a reducir la ansiedad y la fatiga y a mejorar el descanso.
Los adaptógenos más comunes son la aswagandha, el reishi, la rhodiola, el ginseng siberiano, la maca, el palo de arco y la equinácea; aunque hay algunos más.
ASHWAGANDHA
Es una raíz muy utilizada en la medicina ayurvédica india. Tiene muchos beneficios:
- Es un potente antiestrés y mejora la ansiedad, ya que regula los niveles de cortisol.
- Mejora la calidad del sueño: Es relajante. Si se toma una hora antes de dormir, te ayuda a conciliar el sueño y a dormir mejor.
- Es un “tónico rejuvenecedor” con efectos antioxidantes.
- Ayuda a controlar la glucemia y la resistencia a la insulina.
- Regula la presión arterial y la frecuencia del pulso.
- Es anti-inflamatoria y ayuda a aliviar el dolor; por lo que es efectiva contra la artritis.
- Refuerza el sistema inmune.
- Estimula la función tiroidea.
- Mejora la resistencia física y el rendimiento deportivo.
REISHI
El reishi es un hongo conocido como el «hongo de la inmortalidad».
- Refuerza tu sistema inmune; es decir, tiene funciones inmunoprotectoras por la ayuda de producción de glóbulos blancos en sangre.
- Mejora el estado de ánimo, la ansiedad, la depresión y el insomnio.
- Actúa como antihistamínico, por lo que es bueno en temporada de alergias.
- Y es antiinflamatorio.
- Este hongo puede ser de ayuda en las personas que padecen cáncer puesto que disminuye la fatiga causada por la enfermedad y mejora la recuperación de la misma.
RHODIOLA
La rodhiola rosea o “raíz de oro” es un adaptógeno que ayuda a tu cuerpo sobre todo a regular el estrés. Además es relajante, mejora el sueño y disminuye la ansiedad y la fatiga. Es antidepresiva.
Además favorece la función inmunitaria y la función tiroidea.
También se ha utilizado como ayuda para aumentar la fertilidad.
GINSENG SIBERIANO
El ginseng siberiano mejora el sistema inmune y aumente la resistencia a agentes víricos como los que causan los resfriados.
También disminuye el estrés, mejora la frecuencia cardiaca, mejora el rendimiento mental y reduce la fatiga crónica.
MACA
La maca deriva de una planta cultivada en Perú, rica en vitamina C, calcio y aminoácidos. Uno de sus usos más comunes es como tónico energético, ya que la maca ayuda a aumentar la energía y disminuir la fatiga. Además reduce la ansiedad y ayuda a mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo.
Se puede utilizar para tratar la infertilidad y para mejorar el equilibrio hormonal y su adaptación en los diferentes ciclos de las mujeres, como la menopausia. También modula y sube los niveles de testosterona.
EQUINÁCEA
La equinácea es la planta predilecta del sistema inmune que ayuda al cuerpo a aumentar el número de glóbulos blancos. Posee vitamina C, selenio y zinc. Sus raíces y hojas se han utilizado desde hace siglos para tratar una gran variedad de infecciones y catarros.
PALO DE ARCO
Es una corteza de árbol rica en vitaminas y minerales.
Es antibacteriano, antiviral y antiinflamatorio natural. Se utiliza contra resfriados y gripes e infecciones de todo tipo. También para aliviar dolores y para el tratamiento contra el cáncer.
TODOS LOS ADAPTÓGENOS SON INNOCUOS
Para que una sustancia sea considerada adaptógena debe ser inocua (no hace daño alguno) y no tener efectos secundarios.
Por lo tanto puedes incorporarlos a tu vida sin miedo.
La mayoría de estos adaptógenos se pueden encontrar en polvo para agregar a infusiones, batidos y a otros alimentos; o en cápsulas para utilizarlas como suplementos. Asegúrate que es un producto de calidad 100 % orgánico.
Yo tomo ashwagandha en cápsulas por la mañana y por la noche. Y a veces la tomo en polvo en una infusión de té matcha.
AQUÍ tienes todos los SUPLEMENTOS que me parecen buenas opciones.
CONCLUSIONES
Los adaptógenos son sustancias interesantes que te pueden ayudar a mejorar aspectos de tu salud.
Son innocuos y no tienen efectos secundarios.
Puedes incorporarlos en tu vida sin miedo.
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Hola, muy interesante! Se pueden tomar varios a la vez? Gracias
Hola. Pues sí, se puede. No tienen efectos secundarios.