10 Reglas para Perder Centímetros sin Pasar Hambre
Seguro que a menudo te preguntas cómo conseguir perder centímetros de tu cintura sin sacrificarte mucho y sin pasar hambre. Te adelanto que es perfectamente posible y aquí te dejo las 10 reglas más importantes para conseguirlo.
1 – COME ALIMENTOS DE VERDAD: COMIDA REAL
- O lo que es lo mismo: comida natural, alimentos que los humanos comemos desde hace miles o, mejor dicho, millones de años: carne, vísceras, pescado, marisco, huevos, verduras, etc.
- Come alimentos ricos en nutrientes y de buena calidad.
- Piensa que estás alimentando a tus células para que funcionen correctamente.
- Huye de productos ultraprocesados. El marketing hace que consigan engañarte y sacarte el dinero. Lee las etiquetas de los alimentos.
- Durante toda tu vida.
2 – REDUCE LOS CARBOHIDRATOS
Evita los alimentos altos en carbohidratos:
- Azúcar: En todas sus variantes. Es lo más importante. El azúcar está en todas partes: Refrescos y zumos, bollería, cereales de desayuno, helados, etc. Es mejor evitar también los edulcorantes, y solo dejarlo para algo ocasional.
- Cereales y almidones: Pan de todo tipo, pasta, cereales (incluido el arroz), patatas (especialmente las fritas de bolsa), etc. Los cereales integrales son solo ligeramente menos malos.
- Recuerda que: Los CARBOHIDRATOS al metabolizarse se convierten en AZÚCAR.
De forma muy moderada:
- Legumbres: Las legumbres tienen muchos carbohidratos y tienen antinutrientes. A muchas personas les sientan mal. Procura no abusar.
- Fruta: La fruta tiene mucha fructosa, por lo que no es imprescindible. Los nutrientes de la fruta están en las verduras pero con mucha menos fructosa. Las frutas no son verduras. Considera las frutas como los caramelos de la naturaleza.
- Repostería baja en carbohidratos. Para superar la adicción al dulce, puedes hacer en casa bizcochos, galletas y postres con harina de almendras, de coco, etc. En todo caso, usa un edulcorante permitido, y poco a poco reduce el edulcorante hasta que acostumbres a tu paladar a desengancharse del dulce.
La alimentación baja en carbohidratos tiene muchos beneficios para la salud.
Y una de sus principales ventajas es que hace que se quiera comer menos porque reduce el nivel de hambre.
En cambio, los azúcares y los almidones aumentan el apetito continuamente.
3 – COME GRASAS SALUDABLES
- No comas «bajo en grasas». Convéncete de una vez que las grasas son esenciales para el buen funcionamiento de todas tus células y de tu organismo.
- La solución es comer más grasas naturales hasta saciarte: Aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, aguacate, pescado graso, huevos, carne de calidad incluida la grasa, mantequilla, nata, cacao, bacon o tocino de calidad, etc.
- Evita los aceites vegetales de semillas y as grasas trans como la margarina: No tienen ningún beneficio para la salud.
Ten claro que Bajo en carbohidratos + Bajo en Grasas = Inanición. Restringir carbohidratos y también las grasas causa hambre, antojos y cansancio. Tarde o temprano te rendirás.
4 – COME LO SUFICIENTE HASTA SACIARTE
- Si ya has reducido los carbohidratos y aumentado las grasas saludables significa que tu cuerpo quemará la grasa que comes como combustible porque tus niveles de la hormona de almacenamiento de grasa, la insulina, estarán más bajos.
- Recuerda que: Con niveles altos de insulina, NO se pueden quemar grasas.
- Ahora ya eres «una máquina de quemar grasa»: perderás el exceso de peso sin pasar hambre.
- «Comer menos» no funciona a largo plazo a la hora de adelgazar. Ni tampoco contar calorías. Porque al final sufres, pasas hambre y a la larga abandonas. Tarde o temprano, te rendirás. Y sufres el famoso efecto yo-yo.
Si comes siguiendo las reglas 1,2 y 3 te saciarás más. Y comerás cuando tengas hambre.
5 – COME SÓLAMENTE CUANDO TENGAS HAMBRE
- Ten claro una cosa: Si no se tiene hambre, no comer.
- Intenta reducir los picoteos entre horas siempre que sea posible.
- Ahora bien, si necesitas tomar algo para reducir la ansiedad, es preferible tomar un snack saludable a sufrir. Ya se irán reduciendo esos picoteos con el tiempo. Los más adecuados son: Los frutos secos, las aceitunas y variantes o el queso.
No hay que comer si no se tiene hambre. Y comer sólo si se tiene hambre.
6 – PRACTICA EL AYUNO INTERMITENTE
- Aunque el ayuno intermitente se hace para mejorar la salud metabólica, también puede ser una herramienta que te ayude a adelgazar, y especialmente cuando el peso se ha estancado a pesar de “hacer todo correctamente”.
- El ayuno intermitente es muy simple: Se trata de no comer durante un periodo específico de tiempo. Mínimo 12 horas e idealmente 16 horas cada día.
- Pero sin sufrir. Primero hay que aprender a comer.
- Durante un ayuno se pueden beber todos los líquidos que quieras: Agua, café, infusiones y en «ayunos relajados» se pueden incluir caldos.
La quema de grasa con la alimentación baja en carbohidratos y alta en grasas ya es muy eficaz, así que si además ayunas, quemarás mucha grasa de forma muy fácil.
7 – DUERME BIEN
- Es fundamental dormir bien por la noche. Dormir poco engorda.
- Necesitas sentirte renovado por las mañanas.
- La privación del sueño, además, va de la mano con los antojos del azúcar.
- Además recuerda que debes comer solo cuando sea de día. De noche: a dormir.
8 – ESTRÉSATE MENOS
- El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo. Y esto engorda.
- Relájate, exponte al sol y a la naturaleza, practica yoga o meditación.
- Es difícil adelgazar si estás siempre estresado.
9 – HAZ EJERCICIO: HAY QUE MOVERSE
- Si la alimentación es buena, el ejercicio es extraordinario.
- Pero no vale hacer ejercicio y luego comer mal. Primero va la alimentación.
- El aumento del ejercicio físico será una buena ayuda extra. Quemarás aún más grasa desde el principio.
- Lo mejor es hacer actividad física de fuerza. Y combinándolo con ejercicios de alta intensidad o HIIT. Con 15 o 20 minutos al día bastarán. Si además se incorporan caminatas, montar en bici, bailar, jugar al golf o practicar cualquier deporte que te guste, el éxito está casi garantizado.
- Como ventaja extra final, el ejercicio te hará sentirte bien y verte mucho mejor.
10 – SE PACIENTE Y PIENSA QUE ES PARA SIEMPRE
- Hay que ser paciente. Y no abandonar.
- Puede que se tarden meses o incluso años en tener un cuerpo saludable y delgado. Tratar de perder peso rápidamente y pasando hambre pocas veces funciona a largo plazo, no es más que un camino seguro a las dietas yoyó.
- Para tener éxito, necesitas que funcione a largo plazo.
- Lo importante es ver progresos, no importa el tiempo. Incluso a veces habrá estancamientos. Mantén la calma y sigue adelante.
- El cambio de hábitos es para siempre. Al principio puede costar un poco, pero en 3 o 4 semanas verás que estás comiendo bien de forma natural, y cada semana se va volviendo más fácil.
LIBROS RECOMENDADOS
Si queréis saber más sobre la nutrición de tus células os recomiendo:
- «Dieta Cetogénica: El protocolo de una alimentación efectiva» de
- «Come grasa y adelgaza» del Dr. Mark Hyman.
- «Qué carajo debo comer» del Dr. Mark Hyman.
AQUÍ tienes todos los LIBROS que recomiendo y que te van a ayudar a mejorar tu salud.
CONCLUSIONES
Recuerda que son las hormonas son las que regulan tu peso. Y especialmente la insulina.
Pon el foco en mejorar tu salud, porque adelgazar será una consecuencia.
La alimentación baja en carbohidratos y alta en grasas saludables y basada en comida real tiene muchos beneficios para tu salud.
Esta alimentación hace que tus niveles de insulina sean bajos y se acceda a los depósitos de grasa como energía.
Te saciarás y no pasarás hambre.
El resultado de todo esto es que adelgazarás. Es más importante los centímetros de cintura que los kilos.
Y recuerda que esto es para siempre.
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