Suplementos para Frenar el Envejecimiento Celular
A la hora de frenar el envejecimiento de nuestras células lo más importante es llevar una alimentación natural basada en nutrientes y hábitos de vida saludables. Sin embargo, debido a que los alimentos hoy en día son de peor calidad por el empobrecimiento de los suelos, la contaminación de los mares, los piensos para el ganado, pesticidas, etc., no viene mal ayudarte con algunos suplementos que pueden resultar interesantes ara mejorar la salud y ganar años de vida sana.
OMEGA 3 (EPA y DHA)
Las grasas Omega 3 son antiinflamatorias y contribuyen a una mejor salud cardiovascular, mayor longevidad y mayor salud en general.
Las grasas Omega 3:
- Mejoran la salud cardiovascular: reducen los triglicéridos, el ritmo cardíaco en reposo y la tensión arterial. Además ayudan a diluir la sangre, lo que previene la coagulación que puede desembocar en un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
- Son antiinflamatorias y deben estar en equilibrio con los Omega 6.
- Mejoran la salud cerebral.
- Mejoran la sensibilidad de la insulina y todas las enfermedades del síndrome metabólico.
- Mejoran la estabilidad estructural de las membranas de las mitocondrias: Ayudan a que la membrana de las mitocondrias procese energía.
Cómo obtener grasas Omega 3 de calidad:
- La mejor opción es obtener las grasas Omega 3 de pescados grasos de agua fría: salmón salvaje, sardinas, boquerones, caballa.
- Y te puedes ayudar de suplementos de Omega 3, sobre todo si crees que no puedes obtener Omega 3 de la alimentación o para equilibrar con el alto consumo de Omega 6 frente al de Omega 3. Hay 2 opciones:
- Aceite de Krill: es la mejor opción, ya que contiene fosfolípidos y astaxantina natural, un poderoso antioxidante. Por ejemplo este aceite de krill es una buena opción.
- Aceite de Pescado: Asegúrate que tiene el sello IFOS 5 estrellas para certificar la calidad, por ejemplo Omega 3 de 1 gramo Omegor.
VITAMINA D
Se puede decir que la vitamina D tiene propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas, antivirales y anti-enfermedades.
La deficiencia de vitamina D está relacionada con todo tipo de enfermedades que influyen negativamente en el envejecimiento. Los valores mínimos que deberías tener en sangre es de 40 ng/ml. Sin embargo, el rango óptimo es de 60 a 80 ng/ml.
La vitamina D es una verdadera «hormona» que tiene muchísimos beneficios para tu salud: se encarga de aumentar la concentración de calcio y fósforo en tu sangre, preservar tu masa ósea, regular tu sistema inmune, es anti-cancerígena y mejora la salud cardiovascular, entre otras cosas.
Cómo obtener vitamina D:
- Se obtiene con la exposición al sol. Es la mejor manera de sintetizar esta vitamina tan importante.
- En los meses de invierno se puede tomar un suplemento de vitamina D junto con vitamina K2.
MAGNESIO
El magnesio es un mineral esencial y muy necesario para el buen funcionamiento de la mayoría de las células, en especial del corazón y de los músculos.
El magnesio es un factor importante para producir energía en las mitocondrias. Si pierdes energía, pierdes salud.
- La deficiencia de magnesio puede producir desequilibrio con el calcio y corres el riesgo de que haya exceso de calcio que se acumule en las arterias y obstruirlas. Por eso el magnesio previene las enfermedades cardíacas.
- Además es imprescindible porque interviene en multitud de reacciones metabólicas y bioquímicas relacionadas con la regulación de la presión arterial y de la coagulación sanguínea, el funcionamiento de los nervios, la síntesis de proteínas, el control de la glucosa en sangre, y es un regulador del sistema inmune.
- Es necesario para que tu cuerpo fabrique vitamina D a partir del sol.
Cómo obtener magnesio:
- Hay alimentos ricos en magnesio como las pipas de calabaza, de girasol, los frutos secos, cacao, carne, pescado y lácteos.
- Pero suele ser insuficiente, por lo que casi es obligatorio suplementar. Los más recomendables son:
- El citrato de magnesio.
- El bisglicinato de magnesio.
- El taurato de magnesio.
- Y el treonato de magnesio, es más caro y difícil de encontrar.
VITAMINA B3 o niacinamida (o nicotinamida, una forma de niacina o vitamina B3)
Ayuda a producir energía en las mitocondrias. Sin esta vitamina, las mitocondrias no pueden producir energía de manera adecuada.
Además, la vitamina B3:
- Es un precursor de NAD+, la cual influye en la producción de ATP y estimula las proteínas de longevidad llamadas sirtuinas.
- Y dado que influye en la producción de energía y NAD+, ayuda a prevenir o tratar una larga lista de enfermedades, como la obesidad, la resistencia a la insulina, la diabetes, las enfermedades neurodegenerativas, la insuficiencia cardíaca, el intestino permeable, el cáncer, etc.
- Además hay que tener en cuenta que los niveles de NAD disminuyen con la edad y al tener cada vez menos, provoca cambios en el metabolismo y un mayor riesgo de enfermedad.
Suplementos de vitamina B3:
ANTIOXIDANTES
El envejecimiento es un descenso progresivo del rendimiento fisiológico y una disminución del número de células y de mitocondrias. Solo por vivir, las células se oxidan produciendo radicales libres y estrés oxidativo. Para combatirlo tu cuerpo fabrica antioxidantes de forma natural y tú puedes ayudar con una alimentación rica en nutrientes y ejercicio físico.
Los suplementos que pueden ayudarte son:
- Astaxantina: Es un potente antioxidante y antiinflamatorio proveniente de algunas microalgas. Por ejemplo este es buena opción,
- NAC o N-Acetil-Cisteína porque ayuda a subir los niveles de glutatión. Uno que me da confianza: NAC con cápsulas de 600 mg,
- Glicina, que ayuda a reducir la inflamación y el daño oxidativo y también es un precursor del glutatión.
- HSN glicina en polvo, un suplemento recomendado por su pureza y eficacia.
- Se puede complementar con colágeno orgánico que provenga de animales de pasto, que es una excelente fuente de glicina.
AQUÍ tienes todos los SUPLEMENTOS que me parecen buenas opciones.
CONCLUSIONES
Lo más importante es cuidar tu alimentación y tus hábitos de vida.
Los suplementos son eso: suplementos. Una ayuda más.
EN MIS LIBROS encontrarás toda la información necesaria para poner tu salud «A TOPE».
Participamos en el programa de afiliados de Amazon.
Únete a la comunidad «A Tope de Vida»
Puedes unirte de forma gratuita. Pero con una pequeña aportación accederás a contenido exclusivo y me ayudarás a seguir creando.
SUSCRÍBETE A MI BLOG