NAD+: Qué es y Qué Importancia tiene
La NAD+ o Nicotinamida Adenina Dinucleótido es una coenzima que se conoce como una proteína clásica de la longevidad. Se encuentra NAD+ en todas tus células vivas, por eso es una molécula muy importante.
La NAD+ desempeña un papel importante en el envejecimiento también debido a que sirve como sustrato esencial de las sirtuinas, que son enzimas que protegen contra el estrés oxidativo.
LA NAD+ TIENE UN PAPEL CRUCIAL
La NAD+ se usa en más de 500 reacciones, y tiene un papel crucial en:
- El metabolismo: regula la producción de energía en forma de ATP en tus mitocondrias. Tiene un efecto beneficioso sobre la reducción del cansancio y la fatiga.
- El envejecimiento celular. Optimiza la longevidad.
- Es esencial en la reparación del ADN.
- Y para la expresión de genes.
Es un derivado de la vitamina B3, también llamada niacina, niacinamida o nicotinamida. La forma nicotinamida ribosa (NR) es la forma soluble en agua y es una de las formas que se recomienda en suplementos de NAD+.
La vitamina B3 (niacina) es un nutriente esencial que el cuerpo no puede producir y debe obtenerse a través de la alimentación. Se encuentra en muchos alimentos: carne, pescado, leche, huevos, o verduras.
MÁS BENEFIFIOS DE LA NAD+
- Acepta y dona electrones, además se utiliza en reacciones de oxidación-reducción en la cadena de transporte de electrones mitocondrial. Por eso, aunque el cuerpo produce sus propios antioxidantes, es recomendable consumirlos también con la alimentación.
- Niveles altos de NAD+ activan los sistemas de defensa de las mitocondrias. Y mejorarán la disfunción mitocondrial.
- Niveles altos de NAD+ restauran la función muscular. Es importante para evitar o ralentizar la sarcopenia. Las personas con sarcopenia tienen una capacidad oxidativa mitocondrial menor e inhiben la biosíntesis de NAD+. Y a su vez la disfunción mitocondrial impulsa el desarrollo de la sarcopenia.
- Aumentar el nivel de NAD+ en la edad adulta reducirá la acumulación de amiloide para prevenir el Alzheimer.
- Evita el aumento de peso ya que provoca un mejor metabolismo oxidativo. Niveles más altos de NAD+ tienen cierta relación con tener más bajos los niveles de tejido adiposo.
- Protege contra la insuficiencia cardíaca.
- Protege contra la lesión cerebral.
- Regenera las células madre.
- Mejora la capacidad regenerativa de la piel por lo que se usa también en la industria cosmética.
LA NAD+ Y ENVEJECIMIENTO
Los niveles de NAD+ disminuyen con la edad.
Los niveles de NAD+ comienzan a disminuir desde que naces.
Por cada 20 años se pierde alrededor del 50 %. Entonces:
- A los 20 años tus niveles de NAD+ están a la mitad de lo que tenías al nacer
- A los 40 años, la mitad de lo que tenías a los 20 y así sucesivamente.
- A los 60 años de edad tus niveles de NAD+ son muy bajos.
- Y a los 80 años son casi imperceptibles. Y cuando hay poco NAD+ se siente mucha falta de energía y cuesta más producirla, por lo que es habitual que las personas mayores se sientan muy cansadas.
Debido a la importancia dela NAD+, al tener cada vez menos, provoca cambios en el metabolismo y un mayor riesgo de enfermedad.
EL NAD+ Y LAS ARRUGAS
Las arrugas que aparecen en la cara con la edad es porque tu piel no tiene capacidad suficiente de sintetizar correctamente el colágeno o de mantener la replicación celular necesaria para regenerarse.
Bien, pues si además hay bajos niveles de NAD+ el efecto se incrementa, o si el NAD+ se mantuviese elevado en esa zona, el problema no existiría.
CÓMO POTENCIAR LA NAD+
Si quieres tratar de recuperar los niveles de NAD+ que tenías cuando eras más joven, trata de implementar las siguientes estrategias en tu estilo de vida:
- Hacer ejercicio incrementa de forma natural los niveles de NAD+.
- Ayunar o implementar la alimentación con restricción de tiempo también aumenta los niveles de NAD+.
- Ejercitarse en ayunas y restringir el periodo de consumo de alimentos aumentará aún más los niveles de NAD+.
- Optimizar el ritmo circadiano producirá un impacto positivo en tus niveles de NAD+: exponerse al sol al amanecer y evitar la luz azul después del atardecer.
- Evitar la exposición a la radiación electromagnética todo lo posible ya que los daños en el ADN se aceleran al exponerse a los campos electromagnéticos, que prácticamente existen en todo el mundo.
- No fumar.
- Evitar el alcohol, o hacerlo moderadamente. El NAD+ es necesario para detoxificar el alcohol en el hígado.
- Tomar baños de sauna, ya que el estrés por calor también ayuda a incrementar los niveles de NAD+.
Aumentar los niveles de NAD+ podría ser similar a tener la fuente de la «eterna juventud».
SUPLEMENTOS DE NAD+
La suplementación siempre debe realizarse junto con un estilo de vida saludable.
- Niacina, que es vitamina B3 pero no se recomienda porque puede producir enrojecimiento, irritación y/o picazón en pieles sensibles. Además no es el mejor precursor de NAD+.
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Niacinamida, es una forma de vitamina B3 que es muy buen precursor de la NAD+ ya que es el producto de descomposición inmediato de la NAD+. Y no causa enrojecimiento. Busca siempre la máxima pureza. Las dosis serían:
- en cápsulas: 1 cápsula al día de 500 mg.
- en polvo es muy buena opción, más barata y más efectiva. El problema es que no es fácil de encontrar.
- Nicotinamida ribósida (NR), que es otra forma de vitamina B3 que también es un precursor eficaz de NAD+. Tampoco causa enrojecimiento. Busca que sea al menos de un 98% de pureza. El problema es que es caro. La dosis sería entre 300 y 500 mg al día.
- Nicotinamida mononucleótido (NMN) es similar a la NR, también un precursor del NAD+. El NMN es un compuesto intermedio entre el NR y el NAD+. Esto significa que el NR tiene que convertirse en NMN antes de poder convertirse finalmente en NAD+. Dosis: entre 500 mg y 1 gramo al día.
No hay unanimidad en que tipo de NAD+ es mejor.
- Uno de los mayores expertos mundiales en longevidad, el Dr. David Sinclair, de la Universidad de Harvard, lleva décadas estudiando el NR, el NMN y el NAD+. Él personalmente toma NMN, y no NR.
- La Dra. Nichola Conlon, que estudió biología molecular y se especializó en antiedad, concluyó que el mejor precursor de NAD+ no es la niacina, ni la NR o la NMN, sino la niacinamida, y mejor en polvo, que es el que toma ella. Dice que por desgracia, aumentar los niveles de NAD+ tampoco es tarea fácil. Muchos productos utilizan NR o NMN, pero según ella, su biodisponibilidad es bastante baja porque al tomarlas, el hígado trata de eliminarlas y, por lo general, se conjuga o agrega a los grupos de metilo para deshacerse de ellas, por lo que nunca llegan a su sangre.
Entonces ¿Cuál tomar? La decisión la dejo en tus manos.
Estas son las 3 mejores opciones que he encontrado en los 3 formatos:
AQUÍ tienes todos los SUPLEMENTOS que me parecen buenas opciones.
CONCLUSIONES
La suplementación con NAC+ puede ayudarte a mejorar tu longevidad.
Sin embargo debe acompañarse con alimentación, ejercicio y un estilo de vida saludable.
En mi libro ¡A TOPE DE VIDA! encontrarás toda la información necesaria para poner tu salud «A TOPE» con:
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