BUSCAR

NAD+: Qué es y Qué Importancia tiene

La NAD+ o Nicotinamida Adenina Dinucleótido es una coenzima que se conoce como una proteína clásica de la longevidad. Se encuentra NAD+ en todas tus células vivas, por eso es una molécula muy importante.

La NAD+ desempeña un papel importante en el envejecimiento también debido a que sirve como sustrato esencial de las sirtuinas, que son enzimas que protegen contra el estrés oxidativo.

 

LA NAD+ TIENE UN PAPEL CRUCIAL

La NAD+ se usa en más de 500 reacciones, y tiene un papel crucial en:

  • El metabolismo: regula la producción de energía en forma de ATP en tus mitocondriasTiene un efecto beneficioso sobre la reducción del cansancio y la fatiga.
  • El envejecimiento celular. Optimiza la longevidad.
  • Es esencial en la reparación del ADN.
  • Y para la expresión de genes.

Es un derivado de la vitamina B3, también llamada niacina, niacinamida o nicotinamida. La forma nicotinamida ribosa (NR) es la forma soluble en agua y es una de las formas que se recomienda en suplementos de NAD+.

La vitamina B3 (niacina) es un nutriente esencial que el cuerpo no puede producir y debe obtenerse a través de la alimentación. Se encuentra en muchos alimentos: carne, pescado, leche, huevos, o verduras.

 

MÁS BENEFIFIOS DE LA NAD+

  • Acepta y dona electrones, además se utiliza en reacciones de oxidación-reducción en la cadena de transporte de electrones mitocondrial. Por eso, aunque el cuerpo produce sus propios antioxidantes, es recomendable consumirlos también con la alimentación.
  • Niveles altos de NAD+ activan los sistemas de defensa de las mitocondrias. Y mejorarán la disfunción mitocondrial.
  • Niveles altos de NAD+ restauran la función muscular. Es importante para evitar o ralentizar la sarcopenia. Las personas con sarcopenia tienen una capacidad oxidativa mitocondrial menor e inhiben la biosíntesis de NAD+. Y a su vez la disfunción mitocondrial  impulsa el desarrollo de la sarcopenia.
  • Aumentar el nivel de NAD+ en la edad adulta reducirá la acumulación de amiloide para prevenir el Alzheimer.
  • Evita el aumento de peso ya que provoca un mejor metabolismo oxidativo. Niveles más altos de NAD+ tienen cierta relación con tener más bajos los niveles de tejido adiposo.
  • Protege contra la insuficiencia cardíaca.
  • Protege contra la lesión cerebral.
  • Regenera las células madre.
  • Mejora la capacidad regenerativa de la piel por lo que se usa también en la industria cosmética.

 

LA NAD+ Y ENVEJECIMIENTO

Los niveles de NAD+ disminuyen con la edad.

 

Los niveles de NAD+ comienzan a disminuir desde que naces.

Por cada 20 años se pierde alrededor del 50 %Entonces:

  • A los 20 años tus niveles de NAD+ están a la mitad de lo que tenías al nacer
  • A los 40 años, la mitad de lo que tenías a los 20 y así sucesivamente.
  • A los 60 años de edad tus niveles de NAD+ son muy bajos.
  • Y a los 80 años son casi imperceptibles. Y cuando hay poco NAD+ se siente mucha falta de energía y cuesta más producirla, por lo que es habitual que las personas mayores se sientan muy cansadas.

Debido a la importancia dela NAD+, al tener cada vez menos, provoca cambios en el metabolismo y un mayor riesgo de enfermedad.

 

EL NAD+ Y LAS ARRUGAS

Las arrugas que aparecen en la cara con la edad es porque tu piel no tiene capacidad suficiente de sintetizar correctamente el colágeno o de mantener la replicación celular necesaria para regenerarse.

Bien, pues si además hay bajos niveles de NAD+ el efecto se incrementa, o si el NAD+ se mantuviese elevado en esa zona, el problema no existiría.

 

CÓMO POTENCIAR LA NAD+

Si quieres tratar de recuperar los niveles de NAD+ que tenías cuando eras más joven, trata de implementar las siguientes estrategias en tu estilo de vida:

  • Hacer ejercicio incrementa de forma natural los niveles de NAD+.
  • Ayunar o implementar la alimentación con restricción de tiempo también aumenta los niveles de NAD+.
  • Ejercitarse en ayunas y restringir el periodo de consumo de alimentos aumentará aún más los niveles de NAD+.
  • Optimizar el ritmo circadiano producirá un impacto positivo en tus niveles de NAD+: exponerse al sol al amanecer y evitar la luz azul después del atardecer.
  • Evitar la exposición a la radiación electromagnética todo lo posible ya que los daños en el ADN se aceleran al exponerse a los campos electromagnéticos, que prácticamente existen en todo el mundo.
  • No fumar.
  • Evitar el alcohol, o hacerlo moderadamente. El NAD+ es necesario para detoxificar el alcohol en el hígado.
  • Tomar baños de sauna, ya que el estrés por calor también ayuda a incrementar los niveles de NAD+.

Aumentar los niveles de NAD+ podría ser similar a tener la fuente de la «eterna juventud».

 

SUPLEMENTOS DE NAD+

La suplementación siempre debe realizarse junto con un estilo de vida saludable.

Hay varios tipos de suplementos de NAD+:
  • Niacina, que es vitamina B3 pero no se recomienda porque puede producir enrojecimiento, irritación y/o picazón en pieles sensibles. Además no es el mejor precursor de NAD+.
  • Niacinamida, es una forma de vitamina B3 que es muy buen precursor de la NAD+ ya que es el producto de descomposición inmediato de la NAD+. Y no causa enrojecimiento. Busca siempre la máxima pureza. Las dosis serían:
    • en cápsulas: 1 cápsula al día de 500 mg.
    • en polvo es muy buena opción, más barata y más efectiva. El problema es que no es fácil de encontrar.
  • Nicotinamida ribósida (NR), que es otra forma de vitamina B3 que también es un precursor eficaz de NAD+. Tampoco causa enrojecimiento. Busca que sea al menos de un 98% de pureza. El problema es que es caro. La dosis sería entre 300 y 500 mg al día.
  • Nicotinamida mononucleótido (NMN) es similar a la NR, también un precursor del NAD+. El NMN es un compuesto intermedio entre el NR y el NAD+. Esto significa que el NR tiene que convertirse en NMN antes de poder convertirse finalmente en NAD+. Dosis: entre 500 mg y 1 gramo al día.

No hay unanimidad en que tipo de NAD+ es mejor. 

  • Uno de los mayores expertos mundiales en longevidad, el Dr. David Sinclair, de la Universidad de Harvard, lleva décadas estudiando el NR, el NMN y el NAD+. Él personalmente toma NMN, y no NR.
  • La Dra. Nichola Conlon, que estudió biología molecular y se especializó en antiedad, concluyó que el mejor precursor de NAD+ no es la niacina, ni la NR o la NMN, sino la niacinamida, y mejor en polvo, que es el que toma ella. Dice que por desgracia, aumentar los niveles de NAD+  tampoco es tarea fácil. Muchos productos utilizan NR o NMN, pero según ella, su biodisponibilidad es bastante baja porque al tomarlas, el hígado trata de eliminarlas y, por lo general, se conjuga o agrega a los grupos de metilo para deshacerse de ellas, por lo que nunca llegan a su sangre.

Entonces ¿Cuál tomar? La decisión la dejo en tus manos. 

Estas son las 3 mejores opciones que he encontrado en los 3 formatos:

AQUÍ tienes todos los SUPLEMENTOS que me parecen buenas opciones.

 

CONCLUSIONES

La suplementación con NAC+ puede ayudarte a mejorar tu longevidad.

Sin embargo debe acompañarse con alimentación, ejercicio y un estilo de vida saludable.

 

En mi libro ¡A TOPE DE VIDA! encontrarás mucha información para poner tu salud «A TOPE» con:

  • Alimentación
  • Entrenamiento con imágenes explicativas
  • Y hábitos de vida saludables.

 

En mi libro ¡A TOPE DE CAPRICHOS KETO! encontrarás RECETAS KETO que te harán la vida más fácil.

  • Panes, galletas, tartas, bizcochos, postres, aperitivos, sustitutos 
  • Conceptos esquematizados y fáciles de entender sobre SALUD y hábitos de vida.

 

Participamos en el programa de afiliados de Amazon.

 

¿Quieres ayudarme? Become a Patron!

Con tu pequeña aportación tendrás regalos y ventajas adicionales.

Y ayudarás a que «A Tope de Vida» crezca.

Mil millones de gracias. 

 

Si todavía no estás suscrito a mi blog, hazlo y te mantendré informado de cada artículo que vaya publicando.

Añade un Comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *