Glicina: Para Dormir Mejor
Se está hablando mucho de la glicina como un suplemento efectivo para dormir mejor y mejorar la calidad del sueño, además de otros beneficios para la salud.
¿Qué hay de cierto en ello?
QUÉ ES LA GLICINA
La glicina es una proteína, un aminoácido no esencial, lo que significa que tu cuerpo puede producirlo por sí mismo.
La glicina hace principalmente 3 cosas:
- Es importante en la síntesis de colágeno. Y el colágeno, la proteína que más abunda en su cuerpo, está hecha de glicina. Y por lo tanto, juega un rol fundamental en lo que respecta al correcto desarrollo y mantenimiento de los músculos, los tejidos y los huesos.
- Tiene una función como neurotransmisor inhibidor en el sistema nervioso central, especialmente en la retina, el tallo cerebral y la médula espinal. Por este motivo es importante para lograr un sueño reparador.
- Es un precursor del glutatión, el antioxidante que produce tu cuerpo y que disminuye con la edad.
BENEFICIOS DE LA GLICINA
- Mejora la calidad del sueño: Tiene una función tranquilizante debido a su carácter neurotransmisor. La glicina para dormir ayuda a conciliar el sueño más rápido y a obtener un descanso más reparador.
- Promueve la salud articular: Al ser un componente fundamental del colágeno, contribuye a la reparación y fortalecimiento de las articulaciones y tejidos conectivos.
- Ayuda a desarrollar los músculos, a prevenir lesiones y a que, si estas se llegan a producir, la recuperación sea más rápida. Una síntesis insuficiente de glicina se asocia a músculos débiles.
- Contribuye a tener una buena salud ósea, estando relacionada con la prevención de la osteoporosis y enfermedades degenerativas como la artrosis. Además, también ayuda con la sintomatología en este tipo de dolencias, lo que permite reducir el consumo de analgésicos.
- Tiene una acción antioxidante: Protege a las células del daño oxidativo mediante su papel en la producción de glutatión. La suplementación con glicina protege contra el daño oxidativo al aumentar los niveles de glutatión, un antioxidante que reduce los efectos nocivos del estrés oxidativo al reducir los radicales libres.
- Por su efecto antioxidante promueve la longevidad. Se la considera una fuente de la juventud.
- Apoya la función digestiva: Participa en la síntesis de sales biliares, necesarias para la digestión y absorción de grasas. Y funciona además como antiácido.
- Regula la glucemia, lo que puede ser beneficioso para personas con resistencia a la insulina. La glicina mejora los niveles de azúcar en la sangre, los niveles de insulina en ayunas, los triglicéridos, y ayuda con aspectos generales de la salud.
- Mejora las enfermedades del síndrome metabólico: Previene y controla la aterosclerosis, la insuficiencia cardíaca, la salud del hígado, la angiogénesis relacionada con el cáncer o los trastornos de la retina, así como una variedad de síndromes provocados por la inflamación.
EL USO DE LA GLICINA PARA DORMIR
La glicina, tomada antes de acostarse, ayuda al cuerpo a:
- Conciliar el sueño
- Alcanzar más rápidamente el sueño profundo
- Y a mejorar la calidad del sueño.
Y esto se consigue porque:
- Se reduce la temperatura corporal: Facilita la inducción del sueño al disminuir la temperatura central del cuerpo.
- Se aumenta el tiempo en las fases de sueño profundo, esenciales para la recuperación del organismo.
- Se reduce la fatiga diurna: Mejora el rendimiento cognitivo y disminuye la somnolencia durante el día.
Recuerda que hay que respetar los ritmos circadianos para poder dormir adecuadamente.
LA GLICINA ES NECESARIA PARA LA SÍNTESIS DE COLÁGENO
La glicina protege los músculos y la degradación muscular.
Esto es así porque la glicina es uno de los principales componentes del colágeno, que es la proteína más abundante del cuerpo y mantiene unidas la piel, los cartílagos y otras estructuras corporales. Es el pegamento que mantiene unido el cuerpo.
Además la glicina influye en el antienvejecimiento al ayudar la síntesis de colágeno.
Por esta razón es muy importante conservar tu colágeno para retrasar el envejecimiento.
Cuanto menos colágeno o glicina consumas, más lenta será la reconstrucción del colágeno y más daño se produce en el mismo.
ALIMENTOS QUE CONTIENEN GLICINA
La glicina puede obtenerse a través de la alimentación, especialmente en:
- Alimentos ricos en proteínas, sobre todo de origen animal, como carnes, pescados, mariscos, huevos y lácteos.
- Igualmente hay glicina en alimentos ricos en colágeno como el caldo de huesos.
Los alimentos de origen vegetal contienen mucha menos glicina que los de origen animal. Aun así se pueden incluir: remolacha, legumbres, frutos secos, semillas, setas.
¿CUÁNTA GLICINA NECESITAS?
Entre 10, 15 y 20 gramos al día son las adecuadas para obtener todo el potencial curativo de la glicina:
- Se necesita un mínimo 12 gramos de glicina al día para tener una mejor reconstrucción de colágeno.
- Y además 3 gramos para formar glutatión.
El cuerpo produce en torno a 2 – 3 gramos a través de la alimentación.
Esto significa que se tiene un déficit de glicina de 10 gramos todos los días.
Por lo que la mayoría de las personas se benefician de suplementar al menos de 5 a 10 gramos de glicina al día.
Además, con la edad, la mayoría de las personas dejamos de producir lo suficiente, especialmente si el consumo es bajo en la alimentación. Y por ello se recomienda tomarla como suplemento.
Es decir, recurrir a suplementos de glicina puede ser una buena idea para alcanzar los niveles adecuados y puede mejorar muchos aspectos de tu salud.
SUPLEMENTOS DE GLICINA
Se utilizan principalmente para:
- Mejorar la síntesis de colágeno.
- Promover un sueño de calidad y alcanzar un sueño profundo y más rápidamente, tomada antes de acostarse. estabiliza tus ritmos de sueño.
- Mejorar la función antioxidante. Aumentar la síntesis de glutatión, en especial cuando se utiliza junto con un suplemento de N-acetilcisteína (NAC).
- Mejorar las enfermedades metabólicas.
- Ayudar a eliminar el glifosato, un herbicida que a largo plazo es tóxico y tiene potencial cancerígeno: Porque para eliminar el glifosato a través de la orina, se necesita la glicina.
- Dado a que la glicina es un poco dulce, incluso puede utilizarla como un sustituto saludable del azúcar para el té, café o postres.
Hay 2 formas de administración:
- Glicina en polvo: es la más recomendada debido a su fácil disolución en líquidos como agua o zumo.
- Tiene un sabor dulce. De hecho, la glicina en polvo también se utiliza como sustituto del azúcar.
- Y es la más barata.
- Glicina en cápsulas o comprimidos. Suelen ser de 500 mg por cápsula. Por lo que necesitas al menos 6 cápsulas para alcanzar el objetivo de 3 gramos. Sale más caro.
Dosis recomendada:
- Para mejorar el sueño: Entre 3-5 gramos de glicina en polvo antes de acostarse. La ingesta de 3 gramos de glicina antes de dormir ha demostrado ser eficaz para mejorar el descanso en personas con dificultades para conciliar el sueño.
- Para soporte articular: De 10 a 15 gramos diarios, en combinación con colágeno.
- Para función antioxidante: Entre 3-5 gramos al día.
- No superar los 60 gramos diarios, puesto que esto podría producir alteraciones en el sistema nervioso.
En dosis normales NO tiene contraindicaciones ni efectos secundarios.
Cual comprar:
- HSN glicina en polvo, un suplemento recomendado por su pureza y eficacia.
- Se puede complementar con colágeno orgánico que provenga de animales de pasto, que es una excelente fuente de glicina.
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CONCLUSIONES
La glicina es un suplemento a tener en cuenta para mejorar el sueño, mejorar la síntesis de colágeno, mejorar la función articular y muscular, tiene acción antioxidante y antienvejecimiento, y mejorar las enfermedades metabólicas.
Recurrir a suplementos de glicina puede ser una buena idea para alcanzar los niveles adecuados y mejorar muchos aspectos de tu salud.
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