Menopausia: Cuida tu Metabolismo y tus Hormonas
La menopausia es un periodo fisiológico en la vida de las mujeres en la que se producen cambios hormonales que marcan el final de la vida fértil. Esto puede desembocar en síntomas incómodos y alteraciones emocionales. A algunas mujeres les afecta mucho y otras ni se enteran.
Pero cada día está más demostrado que adoptando buenos hábitos de vida, esta etapa puede pasar casi de puntillas.
¿QUÉ OCURRE EN LA MENOPAUSIA?
En la menopausia:
- Los ovarios dejan de liberar óvulos.
- No se desarrollan más folículos.
- Producen menos estrógeno.
- Con lo que ya NO se tiene la capacidad de quedar embarazada.
- Se termina la menstruación y la vida fértil de la mujer.
- Una vez que se completan 12 meses SIN menstruación en mujeres mayores de 45 años, se entra en la menopausia.
Aunque la edad promedio es de alrededor de los 52 años, los cambios hormonales en la mujer pueden comenzar a partir de los 45 años.
Unos 2 años antes de la menopausia se conoce como perimenopausia.
LA MENOPAUSIA Y LAS HORMONAS
En la menopausia:
- Las hormonas reproductivas de una mujer, el estrógeno y la progesterona, disminuyen.
- La hormona folículo estimulante FSH y la hormona luteinizante LH aumentan.
- Y la FSH permanece elevada durante el resto de la vida.
¿COMO SABER SI ESTÁS EN LA MENOPAUSIA?
Con un simple análisis de sangre para comprobar tu nivel hormonal de la hormona FSH o la hormona folículo estimulante.
Si tus ovarios ya NO están funcionando, se secretará MÁS hormona FSH.
- El rango «normal» de FSH es entre los 5 a los 20 UI/L.
- Niveles superiores indican que te estás acercándote a la menopausia.
- Niveles altos de FSH indican que ya has entrado en la menopausia.
MENOS ESTRÓGENOS IMPLICA QUE…
- Como influyen en el metabolismo de las grasas, una falta de ellos puede influir en la ganancia de peso, por eso en la menopausia es más fácil engordar.
- Como favorecen la relajación de las paredes de los vasos sanguíneos, la falta de ellos puede aumentar la tensión arterial y causar hipertensión.
- Como los estrógenos protegen los huesos, la falta de ellos pueden disminuir la masa ósea.
- Como estimulan la libido, la falta de estrógenos en menopausia dan lugar a una pérdida de apetito sexual.
- Y además menos estrógenos dan lugar a otros muchos efectos secundarios como inflamación, retención de líquidos, dolor de cabeza, dolores articulares y musculares, mala circulación, alteración del sistema inmune, quistes, miomas, ansiedad, depresión, etc.
SÍNTOMAS POSIBLES DE LA MENOPAUSIA
Aunque varían de una persona a otra, e incluso hay muchas mujeres que no experimentan ningún síntoma, los más comunes son:
- Sofocos y sudores nocturnos.
- Aumento de peso y de la grasa corporal. Se estima que la mayoría de las mujeres ganan un promedio de 1 a 3 kilos durante la transición menopáusica. Y algunas mucho más.
- Disminución de la masa muscular y reducción de la fuerza muscular.
- Pérdida ósea.
- Hinchazón.
- Resistencia a la insulina.
- Síndrome metabólico: diabetes, hipertensión, triglicéridos altos, etc.
- Cambios de humor.
- Niebla mental.
- Insomnio.
- Dolores de cabeza.
- Depresión.
- Palpitaciones, arritmia.
- Pérdida del cabello y mayor vello facial y corporal.
- Sequedad vaginal.
El estilo de vida influye mucho en el alivio de los síntomas de la menopausia.
TERAPIA DE REEMPLAZO HORMONAL ¿SÍ o NO?
Lo más recomendable por los médicos más actualizados es que si puedes evitarlo, mejor NO.
¿Por qué?
- Se realiza con hormonas sintéticas de estrógenos, y también de progesterona. Y cuantas menos hormonas te metas, mejor.
- Y porque se producen efectos secundarios no deseados. Está asociada con:
-
- Un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
- Presión arterial alta
- Mayor riesgo de cáncer de mama.
- Hace proliferar al endometrio, lo que aumenta el riesgo de cáncer de endometrio.
- Tiende a aumentar los niveles de insulina y por tanto, aumento de peso.
- Osteoporosis
- Sangrado vaginal
- Erupciones en la piel y acné
TRATAMIENTO CON HORMONAS BIOIDÉNTICAS
Existen estrógenos humanos bioidénticos que el cuerpo las reconoce como “normales” porque son prácticamente idénticas a las hormonas producidas de forma natural en el cuerpo, lo que las hace más seguras que las versiones sintéticas.
Hay 3 tipos de estrógenos utilizados en este tipo de terapia.
- Estrona,
- Estradiol
- Estriol, que es la más se produce en el embarazo. Es de los que más recetan
Normalmente la formulación incluye un 80% de estriol y un 20% de estrona y estradiol.
La mejor forma de administrar este tipo de hormonas bioidénticas es por vía transmucosa oral.
Aun así, es mejor regular tus hormonas con alimentación y estilo de vida.
QUÉ HACER ENTONCES
Se trata de conservar tu función hormonal natural en todo lo posible con:
-
- Alimentación
- Ejercicio
- Hábitos saludables
- Suplementación
- Realiza una alimentación baja en carbohidratos para:
- Reducir los niveles de insulina
- Y revertir la resistencia a la insulina, uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardíacas.
- Además así no aumentarás de peso. Recuerda que cuando la insulina está baja, el cuerpo puede acceder a sus depósitos de grasa para quemarlos como energía.
- Elimina:
- El azúcar y los alimentos altos en carbohidratos como harinas, arroz, panes, dulces, refrescos,, etc.
- Los productos procesados porque además pueden elevar tus niveles de estrógenos hasta el doble de lo normal, ya que que, a menudo, contienen sustancias químicas y aditivos tóxicos que podrían interferir con la capacidad corporal para regular las hormonas.
- Los aceites vegetales de semillas y las grasas trans.
- Come suficiente proteína para mantener la masa muscular y contrarrestar la pérdida muscular producida por la edad.
- Prolonga el ayuno nocturno.
- Si dejas más horas sin comer, la insulina permanece baja durante más tiempo.
- Retrasa el desayuno, cena antes, o ambas.
- El ayuno intermitente ayuda a quemar las reservas de grasa corporal y reducir la resistencia a la insulina.
- No picotees entre horas.
- Entrena fuerza.
- Los músculos que no se usan se vuelven débiles.
- Necesitas músculos. Más músculo fortalece tus huesos, un metabolismo más rápido, mejor control del azúcar en sangre y menor resistencia a la insulina.
- Duerme.
- Dormir bien y las horas adecuadas disminuyen el cortisol y reducen la resistencia a la insulina, facilitando además el control del peso.
- Ten una habitación fresca y tranquila, crea una rutina de sueño relajante.
- Reduce los estimulantes y el alcohol.
- Y apaga las pantallas al menos una hora antes de acostarte.
- Reduce el estrés.
- El estrés aumenta el cortisol y esto influye en el peso.
- El yoga o la meditación pueden ser buenas estrategias.
- Exponte al sol y a la naturaleza.
- Para obtener tu dosis de vitamina D.
- Y aportar óxido nítrico que mejorará tu salud cardiovascular.
SUPLEMENTOS QUE TE PUEDEN AYUDAR
Sobre todo para mejorar tu salud cardiovascular y ósea, que se ven mermadas por la falta de estrógenos.
- Omega-3: Imprescindible para mejorar la salud cardiovascular.
- Una buena opción es el aceite de krill.
- Vitamina C: Te ayuda a mejorar tu sistema inmune y a la salud de tu corazón.
- Magnesio: Otro imprescindible para la salud metabólica, ósea y cardiovascular.
- También es buena opción Bigliscinato de Magnesio.
- Vitamina D junto con vitamina K2.. En invierno, cuando no puedas exponerte al sol. Para mejorar la salud ósea y cardiovascular.
Y también algunos adaptógenos:
Dosis sugerida: 2 cápsulas de 500 mg de cada uno, 3 veces al día.
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ACEITES ESENCIALES PARA LA MENOPAUSIA
Los aceites esenciales son una forma natural de ayudarte a aliviar los síntomas de la menopausia.
Se pueden utilizar
- En aromaterapia mediante un difusor.
- En la bañera, poniendo unas gotas de un aceite esencial o de una mezcla de ellos.
- Aplicarlos de forma tópica mediante un masaje, en cuyo caso se diluyen en un aceite portador como el aceite de coco, de oliva o de jojoba.
Los más recomendados para la menopausia son:
- Salvia romana: alivia los sofocos, calma la sensación de estrés y mejora el equilibrio hormonal.
- Geranio: regula las hormonas y mejora el estado de ánimo. Además promueve los ciclos menstruales regulares durante la perimenopausia.
- Lavanda: promueve la relajación y el sueño, ayuda a equilibrar las hormonas, alivia las cefaleas palpitaciones y sofocos de la menopausia.
- Pino: ayuda a proteger contra la pérdida ósea y la osteoporosis.
- Rosa: mejora el estado de ánimo y mejora los sofocos.
- Ciprés: es un equilibrador hormonal.
- Menta: alivia los sofocos, mejora la concentración y la claridad mental
- Niaulí: puede ofrecer alivio para una variedad de síntomas, incluidos los sofocos, la fatiga y los dolores musculares.
- Rosa mosqueta: Durante la menopausia, puede ser especialmente beneficioso para la piel, ayudando a combatir la sequedad y la pérdida de elasticidad.
Los puedes utilizar por separado o mezclar algunos, dependiendo de la sintomatología que tengas.
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CONCLUSIONES
La menopausia es el final de la vida fértil de una mujer en la que ocurren cambios hormonales que pueden desembocar en síntomas incómodos y alteraciones emocionales.
Antes de recurrir a terapias hormonales, trata de regular todo tu sistema hormonal y metabólico.
Una vez más, con alimentación y hábitos de vida saludables, esta etapa de la vida puede pasar sin que te enteres.
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