Ashwagandha: Antiestrés y te ayuda a dormir
La ashwagandha es una planta considerada como adaptógeno originaria de Asia y África usada en la antigua medicina ayurvédica y china durante miles de años. Normalmente se toma la raíz de la planta y tiene tantos beneficios que se la considera casi como un «multiusos», pero el más importante es que es antiestrés, te ayuda a relajarte y a dormir mejor.
Te recuerdo que:
Para que una sustancia sea considerada adaptógena debe ser inocua (no hace daño alguno) y no tener efectos secundarios.
Por lo tanto puedes incorporar la ashwagandha a tu vida sin miedo.
CONOCE TODOS SUS BENEFICIOS
- El más importante es que alivia el estrés y la ansiedad, disminuye la irritabilidad y el nerviosismo, ayuda con la depresión y a estabilizar el estado de ánimo, e induce a la calma. El motivo es que reduce los niveles de cortisol y de neurotransmisores como la serotonina.
- Reduce el insomnio y mejora la calidad del sueño: Es relajante. Si se toma una hora antes de dormir, te ayuda a conciliar el sueño y a dormir mejor. También mejora el síndrome de piernas inquietas.
- Protege el funcionamiento del sistema nervioso, mejora la memoria, agudiza la función cerebral y la función cognitiva. Además ayuda en trastornos neurodegenerativos como Alzheimer o Parkinson.
- Restaura la sensibilidad a la insulina. Las glándulas suprarrenales liberan cortisol cuando estás estresado, pero también cuando tus niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado. Si los niveles de cortisol están demasiado elevados pueden afectar a la resistencia a la insulina, al azúcar en sangre, a la presión arterial, a tu sistema hormonal y al almacenamiento de grasa en tu cuerpo.
- Reduce la presión arterial ya que mejora la función suprarrenal.
- Mejora la salud cardiovascular debido a que ayuda a regular la circulación de la sangre, a prevenir los coágulos en la sangre y a mantener sus niveles de presión arterial dentro del rango normal, lo cual evita que el estrés agobie a tu corazón.
- Tiene propiedades analgésicas naturales. Alivia el dolor de manera natural.
- Es antiinflamatoria, por lo que ayuda con enfermedades como la artritis o el asma.
- Ayuda a prevenir y a combatir muchos tipos de cáncer precisamente por su capacidad antiinflamatoria. Y frena el crecimiento tumoral debido a que mejora la apoptosis celular. También es interesante para mitigar los efectos de tratamientos convencionales como la quimio.
- Al bajar el cortisol, ayuda a reforzar el sistema inmune por lo que ayuda en varios tipos de infecciones.
- Equilibra todo el sistema hormonal, incluyendo la tiroides y las hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona, por lo que ayuda en la recuperación del síndrome de ovario poliquístico y alivia los síntomas asociados con la menopausia. También aumenta la testosterona y la calidad del esperma.
- Promueve la longevidad. Es un “tónico rejuvenecedor” con efectos antioxidantes.
- Mejora el aspecto de la piel ya que aumenta sus niveles de estrógeno, lo que a su vez activa su producción de colágeno. Esto permite que la piel mantenga su aspecto juvenil y ayuda en la producción de aceites naturales. Además, combate a los radicales libres que provocan arrugas, manchas oscuras e imperfecciones.
- Aumenta la energía y resistencia y puede proveer energía adicional para hacer el ejercicio matutino.
Es una planta que es antiestrés, equilibra tanto tu sistema inmune, como el metabólico y hormonal.
PRINCIPALES COMPUESTOS BIOACTIVOS DE LA ASHWAGANDHA
- Withanólidos: un tipo de esteroides naturales. Estos han demostrado suprimir las vías responsables de diversas enfermedades relacionadas con la inflamación, como la artritis, asma, hipertensión, osteoporosis y cáncer. Los withanólidos de la ashwagandha también exhiben propiedades inmunomoduladoras, además son descritos como sustancias que pueden estimular o suprimir el sistema inmunológico para ayudar a combatir infecciones, el cáncer y otras enfermedades.
- Somniferina: uno de los alcaloides presentes en la ashwagandha, puede ayudar a promover la relajación y sueño profundo. Puede aliviar problemas relacionados, como el insomnio y síndrome de piernas inquietas.
- Trietilenglicol: este compuesto, presente en las hojas de la planta ashwagandha, también ha demostrado inducir el sueño y combatir el insomnio.
- Ashwagandholide: un withanólido que ha demostrado inhibir el desarrollo de diversos tipos de cáncer. También, inhibe la inflamación al bloquear la actividad y peroxidación lipídica de la ciclooxigenasa-2, una enzima que acelera la producción de prostaglandinas inflamatorias.
CÓMO TOMAR ASHWAGANDHA
Se toma la raíz de la planta.
Y se puede tomar:
- Como estimulante para empezar el día
- Como relajante si la tomas antes de ir a dormir.
- O ambas.
Puedes encontrarlo en varias formas:
- En polvo, que puedes añadir a infusiones o batidos. El problema es que el sabor no es agradable.
- En cápsulas: Busca un suplemento que sea 100% orgánico y que sea un extracto estandarizado como el KSM-66 y con al menos 5% de withanólidos.
- En forma de aceite: Se utiliza como un aceite esencial por vía tópica diluido con un aceite portador, especialmente para aliviar el dolor, combatir el estrés y el insomnio.
Eso sí, asegúrate de usar una raíz de ashwagandha 100 % orgánica de la mejor calidad posible, libre de aditivos y excipientes.
La dosis suele ser unos 500 o 600 mg de 1 a 3 veces al día, aunque se pueden utilizar dosis mucho mayores en varias tomas sin problema, en cuyo caso es mejor que consultes a un especialista.
Por ejemplo esta ASHWAGANDHA es una buena opción. es la que yo utilizo. Tomo 2 cápsulas diarias, una por la mañana y otra por la noche.
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LIBRO RECOMENDADO
- Recomiendo que leas «Adaptógenos: El laboratorio de Dios» del
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CONCLUSIONES
La ashwagandha es un adaptógeno cuya principal propiedad es que es antiestrés, relajante y ayuda a dormir.
Tiene tantos beneficios que se la considera casi como un «multiusos».
Puedes incluirla en tu vida sin miedo, ya que, si utilizas una de calidad, no tiene ningún efecto secundario adverso.
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