Suplementos: Los que yo me tomo

¿Son necesarios los suplementos?

Está claro que nuestros antepasados no tomaban ningún tipo de suplemento y la lógica nos lleva a pensar que ¿por qué ahora sí?

En realidad los suplementos son algo moderno, son caros y hay mucha duda de que sean efectivos.

En teoría:

• Si los alimentos fuesen de buena calidad, sin alteraciones ni manipulaciones, los suplementos posiblemente serían innecesarios, siempre y cuando cuidáramos la alimentación y nos preocupáramos que fuera rica en nutrientes.
• Pero la forma en el que vivimos ha cambiado tanto que los nutrientes que tenían los alimentos de hace miles de años son bastante diferentes a los que contienen los alimentos a los que ahora tenemos acceso.
• Al final es posible que una pequeña inversión en suplementos pueda ser una ayuda para mejorar tu salud.

No olvides que los suplementos son eso: “suplementos”. Son “un complemento”, porque a veces es posible que por mucho empeño que pongamos pueda ser que la dieta se quede un poco deficiente en algunos nutrientes esenciales.

Lo primero es llevar una alimentación rica en nutrientes.

• Come alimentos y no productos “comestibles” que no tienen nutrientes. Si no obtienes de la dieta los nutrientes esenciales que necesitas, caerás enfermo sin remedio.
• Haz una alimentación baja en carbohidratos, alta en grasas saludables y moderada en proteínas.

E implementas hábitos saludables como tomar el sol, hacer ejercicio y dormir bien.

 

Os cuento lo que yo me tomo normalmente cada día, aunque también hago descansos de algunos de ellos e incorporo algún otro una vez al año.

 

AL LEVANTARME POR LAS MAÑANAS

Me bebo un vaso de agua con agua de mar y:

• 1 gramo de vitamina C (una pastilla). Para fortalecer el sistema inmune, porque la comida que comemos actualmente no tiene la cantidad óptima de vitamina C.
• 200 mg de Magnesio (bisglicinato) (1 cápsula) para mantener a raya la presión arterial.
• 100 mg de Potasio. El potasio se ocupa de evitar la deshidratación celular y mantener el balance de líquidos en tus células.
• 500 mg de Ashwagandha orgánica (1cápsula). Es una raíz dentro de los llamados adaptógenos, que ayuda a controlar el estrés, y dicen que es un «tónico rejuvenecedor» por sus efectos antioxidantes.

 

A MEDIA MAÑANA

Para romper el ayuno de 16 horas me tomo una cucharada de aceite de coco para tomar los suplementos que van con grasa.

• 5000 IU de vitamina D de octubre a mayo, porque en este periodo no podemos obtenerla del sol. 
• 200 µgr de vitamina K2, porque la vitamina K trabaja junto con la vitamina D para impedir la calcificación de los vasos sanguíneos. 
• 1500 mg de aceite de krill (3 perlas). Y lo voy alternando con 1000 mg de Omega 3 (aceite de pescado) (importante que tenga el sello IFOS).  Es necesario para equilibrar al máximo el Omega 3 con el Omega 6.
• 200 mg de Coenzima Q10. Es importante para producir energía para el corazón y para la salud cardiovascular. 
•  4 nueces de Brasil. Contienen selenio, que también es bueno para tu sistema inmune. Lo puedes sustituir por 1 cápsula de 200 µgr de selenio.

 

POR LA TARDE

• 1 gramo más de vitamina C para que en el día sean al menos 2 gramos.

 

POR LA NOCHE

Dormir bien es mi debilidad. Para facilitar el sueño, antes de ir a dormir:

• Una cucharadita de glicina en un vaso de agua. La glicina es ayuda a mejorar el sueño, y también a mejorar la síntesis de colágeno, la función articular y muscular, tiene acción antioxidante y antienvejecimiento, y mejorar las enfermedades metabólicas.
• 400 mg de Magnesio (2 cápsulas). El magnesio, entre otras muchas cosas, es relajante y ayuda a conciliar el sueño.
• 100 mg de Potasio.
• 500 mg de Ashwagandha Orgánica (1cápsula), que mejora la calidad del sueño, el estrés y la ansiedad. 
• 3 mg de Melatonina (3 comprimidos). Es la llamada «hormona del sueño». Si tu cuerpo tiene dificultad para producirla de forma natural, es interesante este suplemento.
• 25 mg de Zinc (una pastilla). Lo he incorporado recientemente porque el zinc es un aliado para tu sistema inmune.

AQUÍ tienes todos los SUPLEMENTOS que me parecen buenas opciones.

 

CONCLUSIONES

La alimentación rica en nutrientes y llevar unos hábitos saludables de vida es lo primero que tienes que cuidar.

Los suplementos son sólo una ayuda extra.

 

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