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Suplementos: Los que yo me tomo

¿Son necesarios los suplementos?

Está claro que nuestros antepasados no tomaban ningún tipo de suplemento y la lógica nos lleva a pensar que ¿por qué ahora sí?

En realidad los suplementos son algo moderno, son caros y hay mucha duda de que sean efectivos.

En teoría, si los alimentos fuesen de buena calidad, sin alteraciones ni manipulaciones, los suplementos posiblemente serían innecesarios, siempre y cuando cuidáramos la alimentación y nos preocupáramos que fuera rica en nutrientes.

Pero la forma en el que vivimos ha cambiado tanto que los nutrientes que tenían los alimentos de hace miles de años son bastante diferentes a los que contienen los alimentos a los que ahora tenemos acceso.

Al final es posible que una pequeña inversión en suplementos pueda ser una ayuda para mejorar tu salud.

No olvides que son “suplementos”.

Lo primero es llevar una alimentación rica en nutrientes.

 

Los suplementos son “un complemento”, porque a veces es posible que por mucho empeño que pongamos pueda ser que la dieta se quede un poco deficiente en algunos nutrientes esenciales.

Os cuento lo que yo me tomo cada día.

 

AL LEVANTARME POR LAS MAÑANAS

  • Me bebo un vaso de agua con 2 cápsulas de electrolitos  que contienen magnesio + potasio + calcio + sodio.

¿Por qué me tomo esto? Porque en dietas cetogénicas se pierden más líquidos y minerales por la orina, y hay que reponerlos. Sobre todo los primeros meses de empezar este tipo de alimentación.

 

A MEDIA MAÑANA

Para romper el ayuno de 16 horas me tomo:

Y además:

  • 900 mg de Omega 3  (una perla) 535 mg de EPA y 268 mg DHA. Es necesario para equilibrar al máximo el Omega 3 con el Omega 6. Lo habitual es que consumamos mucho más Omega 6 que Omega 3, cuando la relacion ideal es 1:1. Con la alimentación actual es difícil conseguirlo, por lo que es recomendable suplementar Omega 3. Yo lo tomo sólo los días que no como pescado ya que el pescado ya tiene suficiente Omega 3. Importante que tenga el sello IFOS.
  • 25 mg de Zinc (una pastilla). Lo he incorporado recientemente porque el zinc es un aliado para tu sistema inmune.
  • Selenio: 200 µgr de selenio porque también es bueno para tu sistema inmune. Puedes sustituir este suplemento por 4 nueces de Brasil.
  • 4000 IU de Vitamina D de octubre a mayo, porque en este periodo no podemos obtenerla del sol. La vitamina D es imprescindible. Hay que tomarla con grasa porque es liposoluble. En el té le pongo MCT y aceite de coco, con lo cual es suficiente.

En la comida me tomo

A media tarde me tomo

  • 1 gramo más de Vitamina C para que en el día sean 2 gramos.

 

POR LA NOCHE

Para facilitar el sueño, antes de ir a dormir:

  • 400 mg de Magnesio (2 cápsulas). El magnesio, entre otras muchas cosas, es relajante y ayuda a conciliar el sueño.
  • 500 mg de Ashwagandha Orgánica (1cápsula). Es una raíz dentro de los llamados adaptógenos, que mejora la calidad del sueño, el estrés y la ansiedad. Y dicen que es un «tónico rejuvenecedor» por sus efectos antioxidantes.
  • 3,8 mg de Melatonina (2cápsulas). Es la llamada «hormona del sueño». Si tu cuerpo tiene dificultad para producirla de forma natural, es interesante este suplemento.

 

AQUÍ te dejo la lista de suplementos que yo utilizo y recomiendo.

 

CONCLUSIONES

La alimentación rica en nutrientes es lo primero que tenemos que cuidar.

Los suplementos son sólo una ayuda extra.

 

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