Suplementos: Los que yo me tomo
¿Son necesarios los suplementos?
Está claro que nuestros antepasados no tomaban ningún tipo de suplemento y la lógica nos lleva a pensar que ¿por qué ahora sí?
En realidad los suplementos son algo moderno, son caros y hay mucha duda de que sean efectivos.
En teoría, si los alimentos fuesen de buena calidad, sin alteraciones ni manipulaciones, los suplementos posiblemente serían innecesarios, siempre y cuando cuidáramos la alimentación y nos preocupáramos que fuera rica en nutrientes.
Pero la forma en el que vivimos ha cambiado tanto que los nutrientes que tenían los alimentos de hace miles de años son bastante diferentes a los que contienen los alimentos a los que ahora tenemos acceso.
Al final es posible que una pequeña inversión en suplementos pueda ser una ayuda para mejorar tu salud.
No olvides que son “suplementos”.
Lo primero es llevar una alimentación rica en nutrientes.
- Come alimentos y no productos “comestibles” que no tienen nutrientes. Si no obtienes de la dieta los nutrientes esenciales que necesitas, caerás enfermo sin remedio.
- Haz una alimentación baja en carbohidratos, alta en grasas saludables y moderada en proteínas.
Los suplementos son “un complemento”, porque a veces es posible que por mucho empeño que pongamos pueda ser que la dieta se quede un poco deficiente en algunos nutrientes esenciales.
Os cuento lo que yo me tomo cada día.
AL LEVANTARME POR LAS MAÑANAS
- Me bebo un vaso de agua 1 cápsula de 600 mg de NAC para subir los niveles de glutatión, el mayor antioxidante que produce el organismo.
DESPUÉS DE ENTRENAR
Me bebo un vaso de agua con:
- 200 mg de Magnesio (1 cápsula) para mantener a raya la presión arterial.
- 500 mg de Ashwagandha orgánica (1cápsula). Es una raíz dentro de los llamados adaptógenos, que ayuda a controlar el estrés, y dicen que es un «tónico rejuvenecedor» por sus efectos antioxidantes.
- Electrolitos (1 cápsula) que contiene magnesio + potasio + calcio + sodio. ¿Por qué me tomo esto? Porque en la alimentación cetogénicas se pierden más líquidos y minerales por la orina, y hay que reponerlos. Sobre todo los primeros meses de empezar este tipo de alimentación.
- 1 gramo de vitamina C (una pastilla). Para fortalecer el sistema inmune, porque la comida que comemos actualmente no tiene la cantidad óptima de vitamina C.
A MEDIA MAÑANA
Para romper el ayuno de 16 horas me tomo:
- Un té matcha con especias y grasas saludables (MCT y aceite de coco o ghee).
- 4000 IU de vitamina D de octubre a mayo, porque en este periodo no podemos obtenerla del sol. La vitamina D es imprescindible. Hay que tomarla con grasa porque es liposoluble. En el té le pongo MCT y aceite de coco, con lo cual es suficiente.
- 200 µgr de vitamina K2, porque la vitamina K trabaja junto con la vitamina D para impedir la calcificación de los vasos sanguíneos.
- 900 mg de Omega 3 (una perla) 535 mg de EPA y 268 mg DHA. Es necesario para equilibrar al máximo el Omega 3 con el Omega 6. Lo habitual es que consumamos mucho más Omega 6 que Omega 3, cuando la relacion ideal es 1:1. Con la alimentación actual es difícil conseguirlo, por lo que es recomendable suplementar Omega 3. Yo lo tomo sólo los días que no como pescado ya que el pescado ya tiene suficiente Omega 3. Importante que tenga el sello IFOS.
EN LA COMIDA
- 25 mg de Zinc (una pastilla). Lo he incorporado recientemente porque el zinc es un aliado para tu sistema inmune.
- 4 nueces de Brasil. Contienen selenio, que también es bueno para tu sistema inmune. Lo puedes sustituir por 1 cápsula de 200 µgr de selenio.
- 200 mg de Coenzima Q10. Es importante para producir energía para el corazón y para la salud cardiovascular. Porque con la edad fabricamos menos CoQ10 y sin CoQ10, tus mitocondrias sufren.
- 1 gramo más de vitamina C para que en el día sean al menos 2 gramos.
POR LA NOCHE
Dormir bien es mi debilidad. Para facilitar el sueño, antes de ir a dormir:
- 400 mg de Magnesio (2 cápsulas). El magnesio, entre otras muchas cosas, es relajante y ayuda a conciliar el sueño.
- 500 mg de Ashwagandha Orgánica (1cápsula), que mejora la calidad del sueño, el estrés y la ansiedad.
- 3,8 mg de Melatonina (2cápsulas). Es la llamada «hormona del sueño». Si tu cuerpo tiene dificultad para producirla de forma natural, es interesante este suplemento.
AQUÍ tienes todos los SUPLEMENTOS que me parecen buenas opciones.
CONCLUSIONES
La alimentación rica en nutrientes es lo primero que tenemos que cuidar.
Los suplementos son sólo una ayuda extra.
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Excelente lista de suplementos para tenerlos presentes, recomiendas alguna marca en especial, dónde poder adquirirlos de buena calidad, estoy en Colombia, gracias
Hola Patty: En el Post tienes los enlaces de los que yo tomo, que me parecen marcas buenas. Pero yo misma voy probando.
Muy bueno el post! Me queda una duda, he leído en algunos lados que tomar más de 500mg de vitamina C es poco efectivo, pues nuestro cuerpo desecharía una parte, ¿Sabes si esto es correcto? Saludos desde Chile!
Hola Luis: La vitamina C efectivamente se desecha en parte, por eso hay que tomarla en 2 o 3 tomas al día de 1 gramo cada dosis, al menos eso es lo que dicen que es lo óptimo.