Gafas de Sol: ¿Sí o No?

Hoy en día, las gafas de sol están aconsejadas para utilizarlas en el exterior siempre o casi siempre para bloquear los rayos UV, que, según la mayoría de los oftalmólogos, son «malos para los ojos».

Sin embargo ya hay muchas voces que argumentan lo contrario ya que las gafas de sol realmente bloquean muchos de los beneficios de la luz del sol para la salud visual.

¿Con qué nos quedamos?

LO QUE NOS DICEN SOBRE LA «PARTE BUENA» DE LAS GAFAS DE SOL

Si buscas en internet, leerás que las gafas de sol hay que utilizarlas casi a diario y que son buenas y necesarias porque bloquean los «dañinos rayos UV» y si no se utilizan pueden provocar afecciones oculares graves, como cataratas, degeneración macular y fotoqueratitis o quemaduras solares en el ojo.

Yo me hago las siguientes preguntas:

El ser humano ha evolucionado bajo la luz de sol y sin gafas. ¿Ahora se necesitan cada vez que estés en el exterior?
Somos la única generación que usa gafas de sol. ¿De verdad es necesario?
Si el sol es tan malo para los ojos y el 99% de oftalmólogos te dicen que provoca cataratas… ¿Entonces no se habrían quedado ciegos nuestros ancestros? Si el sol fuera tan malo para la vista… ¿No estarían todos los animales salvajes que viven con un sol abrasador totalmente ciegos y llenos de cataratas?
Si se necesita luz UVB para producir vitamina D, tan necesaria para la salud, y de hecho los ojos tienen células que forman parte de la síntesis de la vitamina D: ¿No será que los rayos UV no son realmente tan dañinos como nos lo pintan?

LOS QUE DICEN QUE NO ES BUENO USAR GAFAS DE SOL

La luz del sol tiene beneficios fundamentales para la salud visual, hormonal y cerebral. De hecho, los niños que pasan más tiempo al aire libre tienen menos riesgo de miopía. La luz natural estimula la liberación de dopamina en la retina, lo que frena el alargamiento del globo ocular, una de las causas de la miopía.

1 – Los ojos necesitan la luz del sol, necesitan recibir el espectro completo de la luz para funcionar de manera óptima.

Y las gafas de sol bloquean algunas longitudes esenciales del espectro de luz:

Los rayos UV (100 a 400 nm)
Parte de la luz visible (de 400 a 500 nm)
Algunas reducen la luz verde y amarilla (de 500 a 600 nm).

Esto puede ser un problema porque:

La luz natural es clave para sincronizar los ritmos circadianos. Si la bloqueas en exceso, sobre todo por la mañana, puedes alterar el sueño, la energía y el estado de ánimo.
Ciertas longitudes de onda como la luz infrarroja cercana tiene efectos neuroprotectores y antiinflamatorios en los ojos. Las gafas bloquean esta luz.

2 – Cuando la luz de espectro completo entra en tus ojos, no sólo entra en tus centros visuales que te permiten ver, también se va directamente al hipotálamo del cerebro, donde causa efectos en todo el cuerpo. El hipotálamo:

Regula la liberación de la MSH, u hormona que estimula la melanina. Si la retina no recibe suficiente luz natural esa vía hormonal puede activarse menos reduciendo la producción de melanina. La melanina es muy importante porque protege del posible daño solar y es un gran antioxidante.
Controla los ritmos circadianos, que dependen directamente de la luz del sol. En consecuencia, cualquier cosa que interrumpa estos ritmos, como la mala exposición al sol, incluyendo tus ojos, tiene un impacto negativo en los mismos.
Controla el equilibrio de agua y la presión arterial.
Controla la temperatura corporal, el hambre y la sed.
Controla la glándula maestra del cuerpo, la glándula pituitaria, que segrega muchas hormonas esenciales, incluyendo las que influyen en tu estado de ánimo.

Tu cuerpo necesita exposición a los rayos del sol durante el día y tiene que entrar por los ojos, además de la piel.

Y la mejor manera de exponerse a la luz de espectro completo es por medio de una manera natural, al salir el sol con la mayor parte de piel expuesta y sin gafas de una manera constante.

3 – Las gafas de sol trampean la información que le llega al cerebro, le dicen al cerebro que es más oscuro de lo que en realidad es, que no hay UVA ni UVB, engañando a tu cerebro con el tipo de luz que hay, y esto tiene consecuencias nefastas para la salud. El motivo es que los ojos, en función de la cantidad de luz que ven, mandan información al cuerpo para:

Iniciar y detener ciertos procesos hormonales
Desajustar o no los ritmos circadianos.
Reducir o aumentar la síntesis de vitamina D
Mejorar o no la respuesta del sistema inmune
Y más

4 – Vivimos en interiores y bajo luces artificiales la mayor parte del tiempo, trabajamos dentro, dormimos dentro, nos desplazamos en coche o en autobús, sabiendo que las ventanillas usan cristales que también bloquean la luz beneficios del sol.

5 – Las gafas de sol son en realidad una invención humana moderna, una elemento estético que está de moda. Y, además, si todos tenemos una o varias, genera muchos intereses económicos.

Las razones para no usarlas no son pocas: hormonas, ritmos circadianos, sistema inmune, vitamina D, melanina, etc.

CUANDO SÍ USAR GAFAS DE SOL

Solo se recomienda utilizar gafas de sol en situaciones en las que NO estaríamos expuestos ancestralmente.

En la nieve: La nieve refleja un 80% de la radiación ultravioleta (UV) y podría producir quemaduras en los ojos. Por eso, es lógico que las gafas de la nieve tengan protección UV.
- Como curiosidad los Inuit, esquimales nativos del polo norte, fabricaban unas gafas hechas con marfil de morsa con pequeñas ranuras talladas para poder mirar en estos pequeños cortes y así tener menos expuestos los ojos al reflejo de la nieve. Estas «gafas» sin cristales, se hacían para poder reducir el brillo que refleja la nieve por el sol, no para protegerse del sol.
En alta mar: El reflejo de la luz UV en el agua es de aproximadamente 30%, con lo que estás obteniendo más radiación UV de lo que tu cuerpo seguramente toleraría.
En el coche: Los beneficios del sol son bloqueados igualmente por culpa de las ventanillas, así que usar gafas del sol dentro del coche para controlar el brillo de los reflejos tiene sentido, al igual que los pilotos de avión.
En deportes que necesiten protección como la bicicleta, no tanto por la luz UV sino por protegerte los ojos de elementos que te pueden saltar de la rueda a los ojos. Es quizá mejor que no estén tintadas.

EN LUGAR DE USAR GAFAS, USA UN SOMBRERO O UNA GORRA CON VISERA PARA PROTEGERTE

Esto permite recibir todo el espectro de luz sin distorsionar:

La producción de melanina
Los ritmos circadianos
La activación de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina.

La gorra no engaña al ojo, las gafas de sol sí.

LAS MEJORES GAFAS DE SOL PARA LA SALUD

El factor «protector» del sol no está en el tinte de las gafas, sino en el cristal. Por lo tanto, las gafas de sol con protección UVA y UVB con los cristales totalmente negros resultan ser exactamente igual de protectoras que las que tienen los cristales amarillentos o más claros. Si vas a usar gafas de sol, la mejor manera de decirle a tu cuerpo que no es de noche es usar gafas que el tinte no sea muy opaco.
Hay que distinguir si realmente tienes fotofobia o eres fotosensible, o simplemente has desentrenado a tus ojos durante años, que es lo que les sucede a la mayoría, sobre todo si tienes ojos claros, o si te pasa la vida en interiores bajo luz artificial.
- Los ojos claros, azul o verde, son más sensibles a la luz porque tienen menos pigmento, menos melanina. Por eso, en estos casos, es necesario «entrenar» a los ojos a la luz del sol, sobre todo en los amaneceres y los atardeceres.
- Los ojos de color oscuro no tienen excusa. El ser humano original no tenía esta mutación genética. Tenía los ojos oscuros para estar en cercanía visual con la luz.

En la mayoría de los casos lo mejor es no usar gafas de sol y entrenar a tus ojos para evitar la fotosensibilidad.

Gafas para protegerte de la luz azul artificial:

Para el día: gafas AMARILLAS para fotosensibilidad. Las luces LED y fluorescentes tienen una alta intensidad dentro del espectro azul al que se expone la retina. Si haces vida en entornos de luz artificial es recomendable utilizar durante el día gafas amarillas que protegen de la fotosensibilidad e intensidad de las luces LED. El cerebro tiene que saber que sí hay luz azul, el problema recordemos que es la intensidad y las luces LED.
Para la noche: gafas de luz ROJA cuando se haya puesto el sol, solo cuando sea de noche, cuando no tendría que haber luz azul en el cielo.

BUENOS HÁBITOS PARA TUS OJOS

Expón los ojos a la luz mañanera del sol. Esté nublado o soleado. Esta va a ser la primera información que tu cerebro va a recibir del entorno.
Abre la ventana siempre que puedas y haz pasar la luz solar y para que tus ojos puedan verla.
Evita las pantallas por la noche.
Nutre adecuadamente tus ojos a través de la alimentación: La fotosensibilidad tanto de los ojos como de la piel, puede ser afectada directamente por lo que comes.
- Evita aceites vegetales de semillas altos en Omega 6, que hace que la piel sea más susceptible a quemaduras solares.
- Alimentación alta en Omega 3 que se acerque al equilibrio 1:1 con el Omega 6: carnes, pescado, huevos.
- Evita antinutrientes, ya que afectan a la fotosensibilidad.
También puede mejorar su protección al utilizar antioxidantes específicos, como la astaxantina, que es un carotenoide que ha demostrado prevenir y tratar la degeneración macular relacionada con la edad. Tomar un suplemento de astaxantina te puede ayudar.

AQUÍ tienes todos los SUPLEMENTOS que me parecen buenas opciones.

CONCLUSIONES

A través de la luz del sol que reciben los ojos, tu cerebro recibe información importantísima para tus hormonas, tu ritmo circadiano, tu sistema inmune, etc.

Tus ojos necesitan recibir el espectro completo del sol.

Si bloqueas la luz solar que entra por tus ojos con gafas de sol, distorsionas procesos que pueden afectar negativamente a tu salud.

Usa gafas de sol excepcionalmente, mejor ponte una gorra o un sombrero.