Flexibilidad Metabólica y Ayuno
A la hora de optimizar tu metabolismo para que alcance lo que se llama flexibilidad metabólica y poder quemar grasa con más facilidad hay algunas pautas que puedes implementar para conseguirla, y una de ellas es el ayuno intermitente.
QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD METABÓLICA
La flexibilidad metabólica es la capacidad que tiene el cuerpo para elegir la energía más disponible en cada momento: glucosa o grasa.
Y cambiar rápidamente de uno a otro combustible, según la disponibilidad y la necesidad.
Es decir, la flexibilidad metabólica es la facilidad que tiene el cuerpo de responder o adaptarse a cambios metabólicos según las condiciones en las que se encuentre el organismo.
Recuerda que tienes 2 tipos de energía disponible:
- Glucosa
- Y grasa.
Alcanzar flexibilidad metabólica hará que:
- Tu cuerpo ELIJA el combustible más adecuado,
- Te facilitará la quema de grasas
- Y rendirás más a nivel físico.
Si nos fijamos en nuestra evolución, nuestros antepasados desarrollaron a la fuerza flexibilidad metabólica, ya que debían adaptarse a quemar grasa o glucosa en base a los alimentos que tuviesen y a los periodos que debían pasarse sin comer.
Está claro que no vas a alcanzar flexibilidad metabólica de la noche a la mañana, será de forma gradual, poco a poco, hasta que tu cuerpo sepa utilizar glucosa y grasa de forma óptima.
¿CÓMO MEJORAR LA FLEXIBILIDAD METABÓLICA?
- Con una alimentación baja en hidratos de carbono, o una alimentación cetogénica que:
- Mantendrán la insulina a raya
- Te permitirá utilizar la grasa como combustible principal
- Y los cuerpos cetónicos como energía para el cerebro. Una vez que estés «ceto-adaptado» tendrás más energía y claridad mental.
- Incorporando ayunos intermitentes.
- Cuando ayunas quemas grasa y dejas de depender de la glucosa.
- Una vez te hayas adaptado a ayunar de forma regular, podrás entrenar en ayunas para que tu cuerpo sea capaz de crear nuevas mitocondrias para tus células y con ello más energía.
- Con ejercicio:
- Actividad física de fuerza.
- Y combinándolo con ejercicios de alta intensidad o HIIT. Porque mejora la sensibilidad a la insulina y aumenta la quema de grasas.
LIBROS RECOMENDADOS
- «El milagro metabólico» del Dr. Carlos Jaramillo.
- «El código de la obesidad», del Dr. Jason Fung.
AQUÍ tienes todos los LIBROS que recomiendo y que te van a ayudar a mejorar tu salud.
CONCLUSIONES
La flexibilidad metabólica se consigue con alimentación, ayuno y ejercicio; y de esta manera te será más fácil quemar grasa.
Una buena flexibilidad metabólica proporcionará:
- Más facilidad para quemar grasa
- Más energía vital
- Y mayor rendimiento físico.
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