La Hormona de Crecimiento: La Hormona «Anti-Edad»
La hormona de crecimiento (GH, del inglés growth hormone), también llamada hormona somatotropina, es la responsable de regular el crecimiento desde que naces. Es la encargada del crecimiento, de ahí su nombre.
La produce la hipófisis o glándula pituitaria, una glándula del tamaño de un guisante que se encuentra en el cerebro.
Pero ¡Ojo! A medida que envejeces, la hipófisis disminuye poco a poco la producción de la hormona de crecimiento.
Por eso su efecto es mayor en niños y adolescentes, que es cuando se crece en altura.
Y a partir de los 20 años decrece.
EN ADULTOS ES LA HORMONA “ANTI-EDAD”
Esto es así porque tiene un papel muy activo en la reparación celular, en los tejidos, en los músculos y en los huesos.
Y fíjate: La hormona de crecimiento solo hace acto de presencia en ausencia de insulina.
Por eso para estimular esta hormona es muy importante mantener a raya la insulina. ¿Cómo? Seguro que ya lo sabes:
- Con una alimentación baja en carbohidratos LCHF o cetogénica.
- Y durante los periodos de ayuno. El ayuno intermitente es clave para estimular la hormona de crecimiento.
MÁS EFECTOS DE LA HORMONA DE CRECIMIENTO
Como acabas de ver, la hormona de crecimiento es la encargada de aumentar tu masa y fuerza muscular y de regenerar tus ligamentos.
Estimula la división celular. Y para ello utiliza la grasa como energía. Y por eso es una hormona clave que ayuda a regular el metabolismo y a la pérdida de peso. O dicho de otra forma, la falta de esta hormona puede conducir al sobrepeso y la obesidad.
Además, incrementa la retención de calcio y la mineralización de los huesos.
Y por si fuera poco, estimula el sistema inmune.
Además mejora la memoria y la función cognitiva y previene el Alzheimer.
EJERCICIOS QUE ESTIMULAN LA HORMONA DE CRECIMIENTO
La hormona del crecimiento se estimula con 2 tipos de ejercicios:
- Ejercicios de intervalos de alta intensidad HIIT, como por ejemplo hacer sprints de 30 segundos y descansar un minuto, y repetir varias veces.
- Ejercicios intensos de pesas HIST de 8 o 10 repeticiones hasta el límite de tus fuerzas, descansar un minuto y repetir.
Estos ejercicios no deben llevarte más de media hora.
La idea es que los ejercicios te lleven al límite de tus fuerzas, recuperes brevemente y repitas el esfuerzo.
El objetivo es conseguir que tu cuerpo produzca por sí mismo hormona de crecimiento, de forma que además de transformar tu aspecto, mejorares tu salud.
EL DESCANSO: CLAVE PARA LA HORMONA DE CRECIMIENTO
La hormona de crecimiento se estimula mientras descansas.
Esto quiere decir que quemas grasa después del ejercicio y … durante varias horas después del mismo.
¡Maravilloso!
Además, la hormona de crecimiento se va liberando en diferentes momentos del día y no en forma constante, con un pico de liberación mayor durante el sueño nocturno, mientras duermes. Por eso es tan importante dormir de siete a ocho horas diarias.
Si te falta el sueño y la cantidad adecuada de proteínas en tu dieta, por mucho que entrenes tu cuerpo no podrá regenerarse y crecer.
Además el consumo de comidas procesadas, de azúcar y de carbohidratos refinados suprime la producción natural de la hormona de crecimiento.
¿SUPLEMENTOS DE HORMONA DE CRECIMIENTO?
Mejor no.
Como he mencionado antes, a medida que envejecemos, se desacelera de forma natural la producción de la hormona de crecimiento. Esto ha despertado el interés en utilizar la hormona del crecimiento humana sintética para evitar la disminución de la masa muscular y ósea y para rejuvenecer. Pero hay pocas pruebas de que funcione.
También se ha utilizado como sustancia dopante en algunos atletas. Se ha visto que esto tiene riesgos en la salud y efectos secundarios como dolores en las articulaciones, hipertensión, etc.
CONCLUSIONES
Estimula la hormona de crecimiento con:
- Ejercicios HIIT y HIST
- Un adecuado descanso. Dormir bien es fundamental.
- Una alimentación baja en carbohidratos (LCHF)
- Y ayuno intermitente.
Todo junto hará descansar la insulina y activará la hormona de crecimiento.
La hormona de crecimiento es la hormona Anti-Edad.
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